敢这样练，你的屁屁就会爆炸！
摘要：四肢撑地，从侧面缓缓抬起腿，直至与地面平行，保持5秒钟后复原，双腿交替，做20次
健身的目的是想要身材好
变成万人瞩目的焦点？
你身边的良师益友
一定会教你一个好办法：
少穿点
其实，想要好身材非常简单
把屁屁练大就够了
这是见效最快的方法
又圆又翘蜜桃臀
如果你的体脂不够低
可能很难练出腹肌马甲线
但是，只要你肯流汗，就一定能练出翘臀
像一个男人一样去练
举过的每一次铁，都会变成你屁屁上的肉肉
一个性感的好屁屁
一定是一个又圆又挺又聚拢的屁屁
长期久坐缺少运动造成的扁平臀
不仅会让你显得腿短
还会让你显得矮
所以，练臀能长个儿，这是真的
以下几个动作，认真练
见效非常快
1.跪姿抬腿
肘撑地，背部伸直，腹部收紧，双腿并拢，用力绷紧脚尖，双腿交替向上，做20次
2.撑地侧踢
四肢撑地，从侧面缓缓抬起腿，直至与地面平行，保持5秒钟后复原，双腿交替，做20次
3.两头翘
如果觉得太难，也可以只翘一边腿，然后换边，重复10-15次
4.后踮脚下蹲
每侧重复10次
5.侧卧屈抬腿
做20次然后换边进行。
6.分腿下蹲
比普通深蹲双腿分开得更大，又叫相扑深蹲。重复15次为一组，共做3组
7.肘撑踢腿
在平板支撑姿势下，双腿交替向上抬，循环10次。
用双膝夹住一本书；臀部发力，向上提起，重复15次为一组，做3组。
9.站姿后踢腿
左腿支撑，右腿向后抬起，重复20次后换边进行。
没有锻炼过
你怎么知道自己身材究竟什么样？
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