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这套动作连做30天,让说你胖的妖艳贱货都闭嘴~

2018-03-05 来源:瑜伽健身瘦身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:弯曲左膝盖,大腿和小腿折叠,把左脚放在臀部下方。弯曲右膝盖,抬起右腿放在左大腿外侧,使右脚踝外侧触碰到放在地面上的左大腿外侧。躯干向右转90度直到左腋窝抵住右大腿外侧。右手置于臀部后方,手指指向后方。

看新闻的你应该知道了,最近的马云是这样的:

“我先定个小目标,比方说,先买下肯德基”

想当年马云是这样的:

后来马云是这样的:

从马云大哥身上我们总结出一个道理:

“每天一个小目标,把以前看不起我的都买了”

然后从马云的道理中我们可以进一步得出:

“每天一个小目标,让说我胖的妖艳贱货都闭嘴”

闲聊到此结束。接下来大家让一下

小编,又要,放,大,招,了

科科,今天介绍的这一套动作是可以调动全身进行参与运动的瑜伽,将每一个体式学会之后,再串联起来练习,让动作连贯起来,会得到一个非常好的效果

这套体式每个动作保持3-5个呼吸,每天可以练习1-2遍,30天后称体重,你会有惊喜[doge]

1

—下犬式—

起始时,双手双膝撑地,膝盖用力向后顶的同时伸直双腿,臀部向上提,指向天花板的方向,一定要注意背部平直,不能弯曲。

2

—战士一式—

按基本三角式站立,右脚尖指向右前方,左脚尖转向右方大约30度(刚开始也可以15度,慢慢熟练后可以慢慢调整角度),屈右膝(脚尖和小腿呈90度,小腿和大腿呈90度角),做成右弓步,上身躯干转向右方,吸气,两手慢慢从旁上举,两手举至头顶上方,双手合十,保持肘部伸直。

3

—弓步祈祷扭转式—

两腿并拢站立,双手在胸前合掌成祈祷状。收紧腹部,左脚向后跨出并弯曲右膝盖成弓步,右脚脚跟对着左脚脚掌,身体向前倾,然后扭转向右。将左手肘放在右膝盖外侧,保持髋部高度,右手肘向侧上方打开,头看向后面天空。

4

—反转战士式—

由弓步祈祷扭转式进入,吸气时抬起躯干,呼气时左手向下置于左腿小腿后侧,抬起右臂高于头顶,感受右侧身体的拉伸。保持右脚膝盖在右脚脚踝上方。

5

—半月式—

吸气时调整躯干位置,右手手掌于右脚前方撑地,伸直右腿,抬起左腿。身体重心放在右手和右腿上,眼睛看向左手方向。

6

—侧角结合扭转伸展式—

由上一动作进入,弯曲右侧膝盖,左脚回到地面战士一式位置,肩膀放低至右侧大腿位置,右臂放置于右侧大腿下方,左手放在下背部,右手抓住左手手腕。

7

—站立分腿前弯式—

由上一动作进入,伸直右腿,吸气时站直,呼气时调整双脚位置,使脚趾指向内侧。吸气时双手置于身体后方,手指交叉握紧,呼气时,伸直双腿和脊柱。

8

—蜥蜴式变体—

由上一动作进入,呼气时双手放到地面,吸气,弯曲右腿,躯干转向右侧。呼气,将右侧膝盖下压,眼睛看向天花板方向。

9

—鸽式拉伸—

由上一动作进入,吸气,将右脚脚跟置于左侧臀部,呼气,身体前屈向地面,躯干下压贴近右侧小腿。

10

—半鱼王式—

弯曲左膝盖,大腿和小腿折叠,把左脚放在臀部下方。弯曲右膝盖,抬起右腿放在左大腿外侧,使右脚踝外侧触碰到放在地面上的左大腿外侧。躯干向右转90度直到左腋窝抵住右大腿外侧。右手置于臀部后方,手指指向后方。

11

—半轮式—

请屈双膝,双手沿垫子向后推送,直至小腿垂直于地面,呼气,慢慢的向上抬高髋关节,这时,大腿平行于地面,双手撑在后腰处。

12

—摊尸式—

平躺在地面,手掌于身体两侧自然放松,掌心向上。在这个动作保持5分钟,进行身体的彻底放松。

 

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