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五大饮食减肥食谱原则:做对2个减肥10斤,做对4个减肥20斤!

2018-02-28 来源:瘦身减肥食谱  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:如果人体囤积了大量多余的脂肪,就会发福进而变胖。对于想瘦身的朋友来说,控制脂肪的摄取量这是非常重要的!在日常生活中,我们食用的肉内含有大量的脂肪,要严格控制脂肪含量超高的肉类,尽量挑选不易囤积脂肪的肉类

 在我们生活中,有很多减肥的宝宝们,其实明明已经很瘦了,但是还在喊着要减肥!到头来,由于很多人盲目地追求瘦的目标,最终导致自己皮包骨的效果出来了,健康严重受到了影响!我们都知道饮食是减肥的主要因素之一,因此减肥食谱是每个正在瘦身或者打算减肥的朋友,都必须重视的环节。今天就给大家介绍在制定减肥计划的时候,我们需要注意哪些因素吧!

 
1、有效地控制摄入体内的脂肪途径和含量
 
大家都知道,如果人体囤积了大量多余的脂肪,就会发福进而变胖。对于想瘦身的朋友来说,控制脂肪的摄取量这是非常重要的!在日常生活中,我们食用的肉内含有大量的脂肪,要严格控制脂肪含量超高的肉类,尽量挑选不易囤积脂肪的肉类
 
2、摄入适量蛋白质
 
蛋白质可以帮助人体燃烧脂肪,但是当人体摄入过多的蛋白质时,会对肝肾功能造成伤害。人体每天摄入的蛋白质含量应占全天总能量的15%~25%之间,就最合适了。
 
3、控制糖类的摄入量
 
糖是一种会让人体变胖的物品,在生活中,大家应多食入富含食物纤维的食物,少吃含单糖量高的蔗糖和麦芽糖等糖类食品。
 
4、少吃盐和含盐类的零食
 
像咸味的脆脆饼和爆米花,这种高钠化合物会大量减少人体的水分摄入,还有像苏打食品或低脂肪的小吃,同样也会有这种副作用,因此大家尽量少吃零食,特别是这类含盐的零食。而且当菜品内含盐量高的时候,人的味觉会非常敏感,进而促使食欲增加!最终会导致肥胖的。
 
5、从宏观的角度来控制身体每天所摄入的总能量
 
总体来说,大家最好遵守“减少热量的摄取,搭配适当的运动”的减肥原则,一个月瘦十斤是不现实的,那对身体的损害会比较大。因此这里建议大家,如果你只是轻度肥胖每个月减2~3斤就最合适了,从热能上来讲就是少摄入130-250卡路里的热量。如果你是中度肥胖每个月要减掉5-8斤,即少摄入515-1270卡路里的热量。
 
说了那么多,关于瘦身饮食最重要的一点还没有告诉大家呢!就是在减肥期间,饮食的烹饪方式必须要注意。一般来说,加工食物的时候以蒸、烧、煮为主,尽量避免油炸!进食的时候,少吃多餐也很重要,这样可以让胃部稳步变小。只要大家持之以恒,长期坚持下去,一定会有满意的效果!
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