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减掉过年肥的3斤肉:10款早餐瘦身Smoothie,5分钟就可完成

2018-02-10 来源:瑜伽瘦身减肥  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:Smoothie适合作为早餐,能够帮助清肠减重和加速新陈代谢,因为富含纤维和蛋白质等营养,所以既健康又饱腹,而且最重要的是准备起来非常快,绝对适合忙碌的上班族。

 过年的饭桌上总是很丰盛的,虽然与家人团聚胡吃海喝只有短短几天,但我们当中有不少人都无可避免地中了“每逢过年肥三斤”这个“诅咒”,是时候要调理一下肠胃,甩掉赘肉了,否则小心“春天不减肥,夏天徒伤悲”。下面要为大家推荐的10款Smoothie适合作为早餐,能够帮助清肠减重和加速新陈代谢,因为富含纤维和蛋白质等营养,所以既健康又饱腹,而且最重要的是准备起来非常快,绝对适合忙碌的上班族。


1.纯素的高蛋白香草奶昔
 
材料:1/2杯即食嫩豆腐(切小块)、1杯香草味豆浆(也可以用原味的,不过推荐用鲜榨的)、1条冷冻过的香蕉(切小块)、1/2tbsp花生酱
 
只要将以上材料全部放进搅拌机搅打至完全混合即可享用,从准备到制作大概就只需要5分钟,而且好入口,有点像甜品,但小编个人建议如果味道可以接受的话,尽量慢慢将花生酱减量。
 
2.新陈代谢提速Smoothie
 
材料:6盎司香草味的脱脂Greekyogurt、8颗杏仁、1/4杯西兰花(去茎)、1杯冰冻过的草莓、1/4杯鹰嘴豆或者白腰豆、3/4杯冷的绿茶、1茶匙亚麻籽粉、1/4茶匙肉桂粉
 
将除了肉桂以外的材料全部丢进搅拌机搅打混合,倒出来后撒上肉桂粉提味即可。不过对比起上面那款,这里的前期处理步骤会多一些,西兰花要洗净焯下水,白腰豆也最好洗净后浸泡并且煮熟。
 
3.强推:明星教练的菠菜Smoothie
 
材料:两杯菠菜叶、1个梨(去皮去核切丁)、15颗青提或红提、6盎司脱脂Greekyogurt、2tbsp牛油果(切丁)、1-2tbsp新鲜的青柠汁
 
首先说一下,这款Smoothie并不一定人人都喜欢喝,毕竟味道太健康了,但对减肥清肠胃很有帮助,是明星教练HarleyPasternak的客户们非常喜爱的健康饮品之一,尤其是在撒欢吃喝之后。
 
*如果不是用那种可以生吃的嫩菠菜,使用前必须先焯水,因为普通菠菜中草酸含量较多。

4.苹果亚麻籽肉桂Smoothie
 
材料:8盎司椰子水、4颗生的杏仁、1茶匙香草精、1茶匙肉桂粉、1杯苹果丁、半勺无糖蛋白粉、1tbsp亚麻籽粉
 
只要把材料全部倒进搅拌机搅打10-15秒到混合即可饮用,喜欢喝冷的话可以加3个冰块,或者把椰子水和苹果提前放冰箱冷藏。

5.奇异籽浆果Smoothie
 
材料:1杯冰冻的混合浆果、半杯无糖红石榴汁、半杯饮用水、半tbsp奇异籽
 
因为加了奇异籽,所以这款Smoothie喝起来会更有饱腹感,大量的浆果也让味道变得更美味,而且还富含抗氧化成分。
 
6.小腹速速变平坦Smoothie
 
材料:3盎司香草味脱脂Greekyogurt、2tbsp杏仁酱(almondbutter)、半杯冷冻的蓝莓、半杯冷冻的菠萝、1杯羽衣甘蓝菜、3/4杯饮用水
 
晚上有约会?那么不妨用这杯帮助小腹变平坦的Smoothie开始这一天吧,不过效果因人而异,而且个人体质不同,建议初次尝试某种smoothie最好选在週末,以防频繁去洗手间。
 
7.苹果肉桂早餐Smoothie
 
材料:5颗生的杏仁、1个红苹果、1条香蕉、3/4杯脱脂Greekyogurt、半杯脱脂牛奶、1/4茶匙肉桂粉
 
把杏仁、苹果和香蕉切丁,然后全部一起倒入搅拌机搅打混合即可。质地会比较浓稠一点,饱腹感强,是欧美明星们的最爱之一。
 
8.浆果早餐Smoothie
 
材料:1杯无糖杏仁奶、1勺朱古力味的蛋白质粉、1条香蕉、1杯黑莓
 
超模KarlieKloss都爱喝的一款Smoothie,看材料就知道在排毒清肠上不及绿油油的那种效果好,但重点是材料只有这几样,准备起来飞快,而且很好喝,特别容易坚持下去。

9.香蕉面包Smoothie
 
材料:半杯低脂cottagecheese、半杯香草味的杏仁奶、半条香蕉、1勺香草味的蛋白质粉、2tbsp切碎的核桃、半茶匙香草精、1茶匙肉桂粉、半茶匙肉豆蔻
 
虽然叫香蕉面包Smoothie,但里面其实没有面包啦,只是味道有点像而已。不适合清肠胃的时候喝,但如果你正在减肥,这杯饮品可以为你提供充足的营养和能量作为支持。
 
10.木瓜Smoothie
 
材料:半杯菠萝、半杯木瓜、1条冷冻过的香蕉、1/4条连皮洗净的青瓜、1杯冷的椰子水、两杯菠菜叶、4个冰块
 
最近吃太多,感觉肚子很胀吗?那么不妨用这款热带水果口味的Smoothie做早餐吧,会比较好喝,而且饱餐一顿,卡路里还不到250。
 
*如果不是用那种可以生吃的嫩菠菜,使用前必须先焯水,因为普通菠菜中草酸含量较多。

6款瘦身早餐食谱
 
1水果酸奶+全麦面包
 
酸奶能很好的帮助我们清除体内垃圾,也能补充我们需要的营养,作为减肥早餐食用更恰当不过。
 
做法:将喜欢吃的水果榨汁与选奶混合即可食用。
 
2水果沙拉
 
各种水果搭配的减肥早餐,既能补充我们所需要的营养,也能提供一些膳食纤维。
 
做法:挑选5种或更多的水果切丁,加入适量沙拉酱后搅拌均匀即可。
 
3黑豆浆+面包
 
早晨做豆浆也许OL们会觉得时间不够充裕,但我们可以在前一天的晚上就制作完成,这样就能充分节约时间吃上DIY减肥早餐了。
 
做法:在清晨我们可以将50克的黑豆浸泡,在晚上我们就可以将黑豆放入豆浆机进行制作了。
 
4西红柿+全麦面包
 
这样的减肥早餐不需要有复杂的制作过程,西红柿洗干净后就可以直接食用,西红柿的维生素A含量非常高,维生素A你那个促进肌肤细胞新生,这样就能做到减肥美容两不误。
 
5地瓜粥
 
知道吗,地瓜是最能减肥的食品之一,所以用它作为减肥早餐最适合不过了,它能帮助我们的肠胃加速蠕动,也能清理肠道垃圾。
 
做法:取一小碗米洗净后煮沸。将地瓜洗净切成小块放入粥中,用小火炖30分钟即可。
 
6煮玉米+蛋花胡萝卜丝粥
 
这款早餐的能量为300千卡,蛋白质18克,脂肪8克,碳水化合物40克,还富含维生素,特别是抵抗辐射的维生素A。
 
做法:提前煮好的玉米,早晨用微波炉加热,炒胡萝卜丝烩到粥里,将熟时甩蛋花,用盐调味。
 
Tips:这款早餐热量低,而且吃后能让人保持口气清新,啃一啃玉米,咂几口淡淡的咸粥,能让人从内到外都清清爽爽。
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