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健康减肥,为什么一定要吃早饭?

2018-02-10 来源:瑜伽瘦身减肥  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:我的早餐都只有一杯水、一根香蕉及一片面包、一些坚果。香蕉是非常理想的早餐选择。因为再怎么忙碌也能方便食用,营养也十分足够,香蕉富含的钾,具有排出体内多余水分的作用,同时有助于整顿肠道环境,坚果富含各种维生素及康物质,让身体一天充满活力。

 减肥的人最关注的就是一日三餐,但很多人往往更关心午餐和晚餐怎么吃,甚至通过不吃早餐来减少每日热量摄入,事实上,对减肥影响最大的一餐,却是最容易被人忽视的早餐,要是不好好吃,会直接影响一整天的减肥计划!

 
晚上睡觉消耗光的营养以及减缓的代谢率,都要靠早饭吃回来,并且及时补充血糖才能让我们的大脑醒过来。
 
瘦身师身边就有不少人会选择不吃早餐来减肥。其实,美国临床营养杂志的一项新研究表明,早上不吃早餐和早上吃早餐的人减掉的体重都是一样的!
 
会影响身体新陈代谢
 
中国养生讲“早吃饱,午吃好,晚吃少”,外国谚语讲“早餐像皇帝,中午像平民,晚餐乞丐”,可见早餐是一定要吃够吃好。因为经过一宿的睡眠,我们身体能量几乎被消耗殆尽,身体机能下降,清晨需要通过营养的早餐来提高身体新陈代谢,为身体活动取得动力。不吃早餐使得身体所消耗的碳水化合物便无法得到补充,身体转向消耗脂肪。但其实身体消耗脂肪的同时也会消耗蛋白质。蛋白质被消耗导致蛋白质不足引起代谢率下降,进而导致消耗热量减少,人更难瘦下来。
 
吃早饭的人会消耗更多热量
 
研究发现:吃早饭的人比不吃早饭的人一天当中会消耗更多的热量,而且不吃早餐的人往往会在饥饿感的十足的情况下吃下更多高热量的食物。所以吃早饭不但可以增加饱腹感,规律的生活和健康的饮食也能更好地控制体重。不吃早餐或吃的太少,没能为身体补充充足能量,人们会出现精神不振,迟钝,记忆力下降,低血糖,营养匮乏等情况,还可能因为胃酸分泌增多而导致胆结石。其实在中午进餐时候,早餐所摄入的热量几乎可以被消耗掉,不会有多余的热量囤积在体内。自然也就不会变胖了。
 
早餐没吃好,影响一天精神状态
 
不吃早餐会引起全天能量和营养素摄入不足。一顿营养丰富的早餐是唤醒身体代谢的钥匙,但如果你总是不吃早餐,那么一整天的代谢都会比吃早餐的时候低,非常不利于减肥。还会影响一整天的精神状态,不利于工作、学习!

不吃早饭会影响气血不足
 
减肥一定要吃早餐,任何肥胖都与气血有关,早上7~9点是胃工作时间,9~11点是脾运化时间,如果9点前不吃早点,脾就会空运化,气血不足,不能滋养脏腑,脏腑功能也逐渐下降,代谢就会减慢,就会囤积脂肪。所以不吃早饭是减不了肥的,而且越减越肥。打个比方,人不吃早饭就像车不加油,车没油不能开,人不吃早饭代谢也会减慢!
 
不吃早餐,胃病、胆结石等着你!
 
不吃早餐,长时间的饥饿会让肠内壁过度摩擦,损伤肠黏膜,导致消化系统的疾病,营养不良也会让身体保护力大大下降。更糟糕的是,经常不吃早餐还会导致胆固醇的沉积,最后甚至形成胆结石!可能会造成低血糖、胃炎、胃溃疡等一些类病症;
 
不吃早餐更容易胖
 
经过一夜的睡眠,起床后会感到饥饿,如果不吃早餐,会导致你在午餐时狼吞虎咽,午餐摄入比早餐更多的热量,反而不利于减肥。

吃早餐有利于持续减肥
 
早餐能够有效地降低一天的饥饿感,有利于持续减肥,同时还有助于提高人体的新陈代谢,帮助你消耗更多的热量。

吃早餐让身体不易水肿
 
很多人没有吃早餐的习惯;因为想多睡几分钟,所以宁可不吃早餐的人应该也很多,不过一天三餐中,希望你务必不要省略「早餐」。
 
因为早餐是一天的肠道及自律神经平衡最重要的关键。藉由早餐的摄取,能使副交感神经作用上升,而达到调整自律神经的平衡。同时也能因此改善血液循环,让身体处于不易水肿的状态。
 
不过,也不是说因此就要摄取大量早餐除了上午就开始从事体力劳动的人以外,早餐只要稍微摄取,同时注意营养均衡就可以了。否则早餐吃得过多,为了消化吸收而使血液大增,流往脑部的血液相对减少,这样反而会使工作品质下降。
 
顺带一提,我的早餐都只有一杯水、一根香蕉及一片面包、一些坚果。香蕉是非常理想的早餐选择。因为再怎么忙碌也能方便食用,营养也十分足够,香蕉富含的钾,具有排出体内多余水分的作用,同时有助于整顿肠道环境,坚果富含各种维生素及康物质,让身体一天充满活力。
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