减肥中最辛苦的事就是跟食欲斗争。一旦食用过量就会肥胖。但只要能改变一下平时的习惯,就能轻松的减少食欲,减少饮食量。
1.合理吃零食
饮食间隔过长,很容易因为饥饿严重,造成饮食过量和吸收率增加,对减肥不利。
可以在饮食间隔适量的吃些零食,防止过度的饥饿。
推荐的零食有十颗左右的坚果、葡萄柚、小番茄、醋饮等。
2.饭前运动
饭前进行简单的伸展和散步可以刺激肾上腺素的分泌,帮助抑制食欲,防止食用过量。
餐前散步10-20分钟,抑制食欲的效果最好。
3.饮食中加入饱腹感强的食物
很多食物被食用后会膨胀十多倍,饱腹效果超级好。即使吃一点就能马上缓解饥饿,并且还能保持长时间的饱腹感。
例如藜麦、魔芋等。
4.餐前喝水或者喝汤
吃饭前先喝一杯水或者一碗汤,可以马上增强饱腹感,防止吃饭时吃的过多。
另外温水或者汤还能促进血液循环和新陈代谢,有帮助燃脂的效果。
5.慢慢的吃
从开始吃饭到感知饱腹,需要20分钟左右。也就是说,如果吃饭时间在20分钟以上,就会感到饱腹感,也可以防止过度食用。
建议饮食的时候放慢速度,不仅可以避免食用过量。还能增加咀嚼的次数,帮助消化和运动脸部肌肉。
忍耐饥饿是最错误的瘦身方法,其实只要巧妙的吃就可以轻松快乐的瘦下去。
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