两日快速减肥食谱 瘦身不再难

　　快速减肥食谱一

　　第一天

　　早餐：牛奶冲咖啡一杯，全麦面包一片，橙子一个，水煮鸡蛋；

　　午餐：蒸红薯或紫薯一根，蔬菜浓汤（可自选），白灼或者水煮虾5只。

　　晚餐：水煮西兰花一份（可以蘸点海鲜酱油调味），土豆泥一勺。

　　第二天

　　早餐：牛奶煮红茶一杯，全麦面包一片，橙子一个，花生酱一勺；

　　午餐：金枪鱼罐头半灌，土豆泥一大勺，水煮西兰花一份。

　　晚餐：速溶燕麦粥一杯，芹菜黄瓜西生菜沙拉一小盘。

　　温馨提示：

　　以上是两天的，一定要接连吃，餐前喝一杯热水。

　　1.咖啡需要是纯咖啡，哪种品牌都可以，只要不是三合一包装，没有奶精糖之类的就好，加上牛奶后口感就会很不错了，如果觉得苦咖啡的量可以不放的太多。

　　2.全麦的面包不太好买，如果买不到可以选择一般的烤面包或者是老式面包。

　　3.土豆泥可以自制也可以买会土豆泥的粉和调制自己再加工一下，一勺不是指喝汤的汤匙，而是比网球略微小一点的圆球。

　　4.金枪鱼罐头超市有售，也叫吞拿鱼。

　　5.燕麦选择纯燕麦，没有任何添加的，配料表一项只有燕麦。芹菜沙拉，芹菜要焯水，可加少许千岛酱。

　　快速减肥食谱二

　　第一天

　　早餐：红豆薏米粥一碗，水煮鸡蛋一个，水煮大白菜一些（可蘸点调味后的芝麻酱，比较简单的就是海鲜酱油加少许水将芝麻酱调开）。

　　午餐：蒸红薯或紫薯一根，鸡丝蔬菜汤一碗。

　　晚餐：玉米蛋花羹一碗（粘玉米碎煮粥，可适当多加一点水，放几块冰糖，煮熟后如果不够粘稠可加适量水淀粉，勾芡，最后打入一个蛋花，少许枸杞子），蒸茄子一个，黄瓜一根。

　　第二天

　　早餐：红豆薏米粥一碗，蛋饼拌黄瓜魔芋丝金针菇一份。（鸡蛋摊成薄薄的蛋饼，少放一点油，加点芝麻酱，少许糖，精盐，味精，醋拌制）。

　　午餐：玉米蔬菜浓汤一碗（里面加入甜玉米段，鸡腿肉，香菇或者是蟹味菇，小白菜，木耳丝，这里的玉米作为主食）。

　　晚餐：小米红枣粥大半碗（不要做的太过粘稠，水适当多加一点，挺过这一晚，明早的腹部会开始变小哦），焯水菠菜一团（菠菜焯水，然后去掉多余水分，可以蘸少许芝麻酱或者是黄豆酱吃。

　　温馨提示：

　　1.魔芋丝超市有售盒装的，一小盒就足够了一次应该吃不完，可以放在其他的汤里。

　　2.玉米超市有真空包装的，买回来切开几段就好。

　　3.鸡腿肉是煮好后撕成丝加在汤里。

　　4.不要看餐单中食物比较少，但基本营养还是没问题的，但如果从事重体力劳动者不适合。

（实习编辑：钟丹圳）