也许有的肌友会有这么一种想法:
胖人比较容易练出一身肌肉
因为身上本来就有肉(脂肪)
通过锻炼能够让脂肪变成肌肉
然而事实并不是这样
脂肪就是脂肪
肌肉就是肌肉
首先要说的是
肌肉是人体的一个重要组织
每个正常人都有639块肌肉
脂肪是过剩营养的堆积
主要是皮肤与肌肉之间
这个可以参看猪肉
瘦肉是肌肉,肥肉是脂肪
这是两种完全不同的物质
就像鸡蛋的蛋黄和蛋白
你觉得蛋黄会变成蛋白吗?
所以通过锻炼脂肪不会变成肌肉
长时间不锻炼
肌肉可能会松弛
但绝对不会变成肥肉
若想肌肉恢复弹性
只需继续锻炼就OK了!
1
瘦人怎么练出一身肌肉?
先分析一下瘦人的身体类型
大多数瘦人的都属于骨骼细长
皮下脂肪较少
肌肉的弹性较差
体内的红肌纤维(慢肌)含量较多
体形消瘦
这种慢肌纤维含量较多的人
适合长时间的耐力运动
比如马拉松
2
瘦人增肌增重的方法
这种类型的人群要想拥有结实强壮的身体
就必须增加身体各个肌肉块的锻炼
在锻炼的过程中采用大重量的训练方式
刺激并破坏肌肉纤维
并适时不断的给身体补充足够的营养物质
这样才能达到理想的体型
3
瘦人增肌,请从最轻的练起
为什么这么说呢?
因为每个壮汉都是从最轻的重量开始
一点点增加,一步一步练出来的
一身发达的肌肉也是同样
随着负重重量的不断增加
肌肉也会不断增长
所以,
在训练的时候要不断的突破自己
重量不增加,肌肉也不会壮大
4
瘦人增肌,请以肌肉为主
要知道,
我们是通过重量训练肌肉
增长肌肉,
不是像大力士那样以力量训练为主
所以,在选择练习时
也不能一味的追求大重量
这就是为什么很多瘦的人
在健身房练了很久
总是没有太大进步的原因
5
瘦人怎么选择大重量?
这主要牵涉到某个负重重量下
做某个练习动作连续做的最高重复次数
即为这个动作、这个重量的RM
6
瘦人增肌,请跟着肌肉感觉练!
什么叫跟着肌肉的感觉练呢?
其实,意思很简单
就是在你举起某个重量的过程中
你一定找到用力的那块肌肉
举例说明一下:比如做单臂哑铃弯举
你需要体会收缩你的肱二头肌把哑铃举起
在最高位置后稍停
然后再体会用肱二头肌的控制力
慢慢还原
整个动作就是这样一个过程
你的注意力完全在你的肱二头肌上
你可以看着你的肱二头肌
也可以闭上双眼用心来体会这个动作
如果你能体会肱二头肌的感觉
那么你成功了
身体其它部位肌肉的训练
照此复制即可
有了以上感觉后
剩下的就是坚持
在每次训练中一边实践
一边体会,一边总结
你定会体会到这其中的乐趣
定会日渐成功
获得满满一身肌肉
-END-
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