有一种背，叫杰森斯坦森的背~

杰森斯坦森的招牌部位

绝对是那张惊爆眼球的背部！

在《非常人贩》的第一部

他的背部还只是紧致

等到第二部，已经棱角分明

到了第三部，简直就是艺术品

《死亡飞车》里的剧照

就想问一句，还有谁？

有人用他的背

做了一张肌肉指南

学美术的小伙伴

还拿斯坦森的背作为素描对象

我们都知道

杰森斯坦森经常进行crossfit锻炼

这一身肌肉都是刻苦练出来的

下面送上一套背部训练动作

过程不要太快，保持相同的频率

每个动作3~4组，组间休息60~90秒

动作间休息90~120秒

NO.1

动作要领：坐姿利用绳索+直杆做下拉(宽握距)，注意每次下拉到底部的位置，使用的重量逐渐的递增，每组做12-10次。

NO.2

动作要领：站立利用杠铃做划船(正手握)，使用的重量逐渐的递增，每组做12-10次。

NO.3

动作要领：站立利用哑铃做划船，使用的重量逐渐的递增，每组做12-10次。

NO.4

动作要领：利用身体自重做引体向上(宽握)，使用的重量恒定，每组做足够多到力歇，因为个体差异，这个动作能做多少就做多少。

NO.5

动作要领：坐姿用绳索+直杆(掌心相对的直杆，宽握)划船，使用的重量逐渐的递增，每组做12-10次。

NO.6

动作要领：站立利用绳索+直杆做直臂下拉(宽握距)，使用的重量逐渐的递增，每组做12-10次。

NO.7

动作要领：利用固定器械+杠铃片(负重)做直背上挺(针对下背的强化练习)，使用的重量逐渐的递增，每组做12-10次。