不节食，减掉25斤美成刘亦菲！她才知道曾为减肥而中度抑郁是多么黑暗

本期轻瘦星：子木子儿

微博名称：子木子儿

年龄：22

职业：毕业生

身高：164cm

现在体重：100斤

减重前体重：125斤

瘦身周期：3个月

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嗨，大家好，我是子木子儿

一个曾为了减肥把自己折腾到进医院的姑娘

大多数你们尝试过的减肥方法

我都经历过

不能全盘否定那些方法都是错的

但是它们不能让你长期健康瘦下来

分享给你们我过去走过的弯路

希望大家不要再被这些错误的方法迷惑

曲折的减肥历程

我从小就比同龄的女孩子壮硕很多，从初中开始意识到自己是个小胖妹，于是就开始了漫长的减肥之路。

节食导致我休学，接受药物治疗

大年初一一个人啃苹果加全麦面包，一个寒假从118斤到了98斤，开学后继续疯狂节食，生生把自己饿瘦到了86斤。

节食减肥对身体真的很不好，当时的我竟然在课堂上晕过去，血压已经非常低了，精神状态和身体状况让我不得已选择了休学。

刚休学的时候，因为太瘦，家里人想方设法的让我多吃，这刚好也满足了我想暴食的欲望，休学后短短两周就从85斤胖到了100斤，一个月后直接胖到了130斤

体重的增长让我的心理也不堪重负，我每天几乎不怎么和人交流也不睡觉，后来父母带我去了精神科，被确诊为中度抑郁加神经性贪食，开始后续长达一年时间的药物治疗和心理咨询。

一年多的时间才走出节食减肥带来的恶果，耗费了我和家里人大量的时间和精力，但是我庆幸，我现在选择了一种健康的方式，既有自己想要的身材，身体状态也越来越好。

▲现在的我

网红减肥法真的不靠谱

网络上很火的21天减肥法我也曾尝试过，这种减肥方法也许你可以坚持21天，但是你无法坚持一辈子，一旦回归正常饮食，一定会反弹。

我曾经为了减肥尝试过几种减肥药，然而结果无一例外都是复胖。其实很多减肥药的原理和节食是一样的，它里面添加了食欲抑制剂，大多数的减肥药都有着不同程度的副作用。其实好身材一定是以健康饮食与运动为基础的。

合理饮食+运动才是减肥的真知

大学期间一直暴饮暴食的我，直到去年回家照镜子，突然发现自己胖的惨不忍睹，终于我又一次下定决心要减肥，然而这次我再也不想靠伤害身体来减肥，再也不想要反弹，我开始了减脂餐＋健身的减肥之路

事实证明我是对的，减脂餐加运动，让我在三个月减掉了25斤脂肪，腰围小了14cm,大腿围小了12cm，就连难减的小腿也小了6cm。

“吃”是减肥的关键

都说三分练七分吃，三月刚开始减肥的时，因为体能太差根本不想运动，每天的运动量比较少，但是通过做减脂餐改变饮食结构摄入效果还是很明显的，后来开始坚持每天做减脂餐。

我的日常食物搭配分享：

早餐一般是我一天中吃的最精致的一餐了

主食：全麦吐司、红薯、紫薯、燕麦、玉米

膳食纤维：水果（苹果、奇异果、蓝莓、圣女果、牛油果、香蕉）

蛋白质：鸡蛋、牛奶

午餐

主食：紫薯、红薯、南瓜、山药、玉米

蔬菜：生菜、卷心菜、芹菜、黄瓜、木耳、青笋、西蓝花

蛋白质：鸡蛋、牛肉、鸡胸肉、虾

晚餐：

晚餐也要吃，我基本是喜欢在健身后吃全麦面包，香蕉之类的补充能量

运动打造想要的好身材

我自己以前并不是一个擅长运动的人，三月底，我刚开始晨跑，四十分钟跑不完一个3公里。

但是我一直没放弃，到了四月我开始慢慢能跑完3000米了，接着4000米、5000米，随着体能越来越好我的速度也渐渐提上来了。

▲靠运动瘦下来身材才更好看

五月的时候已经可以跑到7000米，距离只能跑3000米的时候，体重已经减掉了20斤。大家刚开始跑步不要太过于严格要求自己，当你肯穿上跑鞋出门的那一刻已经很棒了，你会慢慢发现自己会喜欢上那种跑起来的感觉。

关于一些减肥问题的总结

如何控制饮食？

首先要让自己吃饱。你要知道，食物本身没有错，让你胖的是多吃食物而产生的多余热量，一份合适的减脂餐应该有蛋白质、碳水化合物、脂肪，用玉米、红薯等粗粮代替米饭之类的高GI主食，炒菜少油少盐，你既可以吃饱有很健康，很难会想去暴饮暴食。

用饭盒或者盘子来掌控自己吃的东西。用盘子和饭盒，很容易知道自己吃了多少，如果第一次吃完觉得不够，下次就是量增加，如果觉得多，下次就适当减少，盘子和饭盒都是帮你直观的了解自己吃进去的量。

学生党应该怎么吃食堂？

早餐可以选择鸡蛋、豆浆、水果，中午选择少油少盐的三鲜冒菜或者米饭炒菜，用玉米、红薯之类的代替米饭面条等细粮。

想吃零食怎么办？

当你想吃零食的时候可以试着把它们放在一日三餐中的正常饮食中，比如想吃面包就把他们放在早餐当主食，或者哪天想吃肯德基，就买回家当做午饭的蛋白质摄入，而不是当作你一三餐之外的零食就好了，这样可以减小你的心理压力。

运动时间怎么安排？

早晨的运动就是晨跑和拉伸了，这里没有条件的小仙女可以在家里跳绳，中午饭后不想一吃完就午休，所以选择做一些改善体态的小运动。

下午我会去健身房，和朋友一起健身，大家可以找教练，或者多请教健身房练的好的人。

如何瘦腿？

除了有氧全身减脂之外，空中脚踏车这个动作也很好，三个月以来，我从刚开始只能做30个到现在能做200个，确实感觉膝盖附近的肉在减少，大腿也很明显。

另外还有一个瑜伽动作——拜日式，大家可以到网上找标准的动作来学习。

如何看待体重的变化？

5斤以内的体重浮动都是正常的，不要太在意体重，围度才是最重要的，别让体重成为你的梦魇。

其实减肥真的很简单，道理方法大家都懂，难的是保持和心态，变成一个瘦子可能只需要两三个月的时间，但是养成瘦子的习惯却很漫长，有了好习惯我们才能真正的告别胖时期惰性和各种丧。

希望小仙女们能认真吃好每一餐，早睡早起不因失望而暴饮暴食，减脂计划进行中的我们按部就班好好完成，离目标还很远的话，我们调整心态慢慢来踏上新的征程。

爱你们呦！