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把握“姨妈期”,也能掉肉肉

2018-01-26 来源:轻加瘦身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:双脚分开稍比肩宽,双脚均匀受力,呼气,屈双膝,坐骨向下,手掌撑地,保持呼吸,稳定身体后,再依次屈手肘,让手肘抵在膝盖的内侧,推膝盖向外,同时双膝向内推手肘,找到对抗的力量,吸气,胸腔向前,背部向斜前方延伸,双肩放松,做10~15个。

大姨妈真是宇宙无敌神烦的亲戚没有之一!不来也烦,来了也烦。很多小伙伴在评论里问轻轻,来大姨妈的时候不能锻炼,担心自己之前甩掉的肉肉又回来了,其实只要把握好运动强度和方法,姨妈期间还是可以照样甩肉肉的。

作为姨妈期唯一较为适合进行的运动,瑜伽可算是实至名归,甚至可以帮助缓解痛经,我们都知道姨妈痛是由于气血不通造成的,如果能让气血通畅,自然疼痛的症状能够有效缓解。今天轻轻给小伙伴们推荐一组瑜伽动作,不仅能够帮你解决姨妈期的锻炼难题,还能有效的缓解姨妈痛:

蹲立式

双脚分开稍比肩宽,双脚均匀受力,呼气,屈双膝,坐骨向下,手掌撑地,保持呼吸,稳定身体后,再依次屈手肘,让手肘抵在膝盖的内侧,推膝盖向外,同时双膝向内推手肘,找到对抗的力量,吸气,胸腔向前,背部向斜前方延伸,双肩放松,做10~15个。

猫式

双膝跪地,双手撑在膝盖前方至背部与地面平行,轻微上抬颈部至目光平视前方,再将颈部逐渐向双臂内侧弯曲,做15~20个。这个动作能够很好的改善血液循环,减轻经期痛苦。

束脚式

背部和地面成直角坐在垫子上,脊背向上立直,依次屈膝,用你的手去脚踝,让将后跟靠近身体中间,脚掌相对,摆动臀部,让坐骨更均匀坐实,双手扶住脚背,脊背向上立直同时配合呼吸,双膝上下扇动,做10~15个。

坐压式

依次屈膝,将双脚打开到一个舒适的位置,脚后跟向前蹬,移动臀部,让坐骨更均匀坐实,如果你还可以加强,在体前放个枕头,吸气,脊背向上延伸,呼气,转动髋关节,保持背部直立的状态,身体向前向下,让身体贴靠在枕头上,让自己处在一个舒适的而状态即可,做10~15个。

姨妈期瑜伽注意事项

1.不宜做大幅度向后弯曲的体式。

2.保持速度匀速舒缓,注意力集中,保持内心平静。

3.姨妈期前两天,不宜做太多的站立体式。

说说你的姨妈期会选择适量运动么?

 

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