这绝对是公认的燃脂动作

相信做过高强度间歇训练的朋友对波比跳这个动作都不会陌生，动作虽然看似简单，却每次做完这个动作后，只有一个感受就是累，那是因为波比跳能最大化的锻炼全身的肌肉，让全身都燃烧起来，算是公认的最强的燃脂动作。

波比跳的原理

波比跳是由哥伦比亚大学应用生理学博士RoyalBurpee发明的，同时结合了深蹲、跳跃、俯卧撑三个动作，是一种非常有效的多关效的多关节肌力训练。

波比跳这个动作结合了深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等动作，能够活动全身70%以上的肌群。每次运动到的肌肉群越多，消耗的能量也越多。

波比跳可以将运动者的心率在短时间内迅速提升到最大，促使能量尽快耗尽，身体就必须动员更多的脂肪来制造能量。所以，在这个运动过程中，可以燃烧更多的脂肪

近年来有多项研究都指出，高强度间歇训练，减脂的效率最高。建议大家可以在跑步中穿插波比跳，每跑个1-2公里就做12-15下波比跳，借此最大化运动的燃脂效果。

波比跳的动作

1.从站姿开始，双脚与肩同宽，逐渐蹲下，直至双手放到地面；

2.双手支撑在地上，后踢腿，形成俯卧撑姿势；

3.手臂弯曲，做一个俯卧撑；

4.双腿立刻跳回原地；

5.站起身，尽力向上跳起。

（很多女性无法完成俯卧撑，可以省略这步，如下图）

波比跳注意事项

由于训练的强度比较高，有高血压、心脏病、膝盖问题的人，请咨询医生后再进行训练。

初学者请循序渐进，运动健身不同于比赛，动作标准，比数量更重要。

如果在做的过程中，出现任何身体不适，请咨询医生。

训练前，进行足够的热身活动。

训练后，由于心率较高，不要立刻坐下或者躺下，可以进行温和的运动，比如走动，等心率稍微降一些再休息