热量：530kcal
菜谱：全麦馒头配小菜+黑豆麦胚糊1碗
说明：
全麦馒头或其他面食，配合少量蔬菜和坚果做的小菜，早餐吃起来比较清爽。配合黑豆麦胚糊，营养价值更为全面，是品质非常高的早餐。
--全麦馒头--
制作方法：
市售或自制的全麦馒头，蒸或烤热。
--凉拌小菜--
--食材--
芹菜----50g
熟花生米----20g
香油----少许
制作方法：
芹菜洗净切丁，和花生一起拌匀，加少量香油。
备注：
少盐清淡点比较好
--黑豆麦胚糊--
--食材--
黑豆----15g
枸杞----5g
小麦胚----5g
制作方法：
豆浆机中加入黑豆45g、枸杞15g和麦胚15g，900毫升水，打成混合豆浆即可。
备注：
取其中三分之一食用。
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