睡前床上瘦腿操

　　有句话说的好：

　　只要心里想瘦，哪里都是健身房！

　　无论是公园里

　　马路上

　　地板上

　　还是在床上。

　　来来来，今天喵小妹就给宝宝们带来一套床上瘦腿操。

　　周末了，好吃好喝好玩，追完芈月传和太子妃别忘了在床上动动腿哦！

　　前侧运动1

　　尽量抬腿！并保持此一姿势数秒种，直到双脚感到疲乏为止。

　　缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高处，保持此姿势30秒后收腿。以10－15次为一组动作，不妨在做完一组动作后，再逐渐增加运动量。

　　前侧运动2

　　双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖，采仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉。

　　抬起双腿伸展膝盖，交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15－20次为一组动作、做1－3组。

　　大腿内侧运动1

　　双膝夹住枕头，合力向内挤压。

　　坐在床上，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数十次。

　　双腿的脚踝部夹住枕头、挤压。

　　俯卧在床上，用手腕支撑下颚，双腿的脚踝夹住枕头，合力向内侧挤压。

　　弯曲双膝、挤压。

　　此一动作要领为用力挤压枕头，做15次为一组动作，共做1－3组。

　　小腿、脚踝运动1

　　双脚抬起，先后翘起、紧绷两只脚的脚尖。

　　仰卧在床上，双手掌心朝下平放在臀部旁、抬起双腿，左右脚的脚尖轮流交替翘起、绷直。左右脚的动作在“1、2”、“1、2”的节奏下，做20－30次为一组动作。共做1－3次，直到小腿感到疲乏为止。

　　在一只脚的脚尖上，套上毛巾，用力拉扯毛巾。

　　双腿伸直坐在床上，在一只脚的脚尖上套上结成环状的毛巾，双手用力拉扯毛巾。

　　翘起、绷直脚尖。

　　这一动作要领为，脚尖翘起、绷直，一只脚做6－8次为一组动作；另一只脚的动作要领相同。每只脚各做1－3组。

　　别只收藏不练习哦！

　　快去试试吧！