我们的苗条腰腹养成计划

　　春节干什么呀？

　　吃团圆饭！

　　正月十五干什么呀？

　　吃汤圆！

　　端午节干什么呀？

　　吃粽子！

　　中秋节干什么呀？

　　吃月饼！

　　冬至干什么呀？

　　吃饺子！

　　自己看看这一年都干了什么吧！

　　还是别看了，

　　低下头看看肚子就心里有数了。

　　别再打着民以食为天的幌子

　　犯着长肥肉的罪！

　　2015年只剩8天了，

　　这一年的积蓄都攒在肚子上了吧！

　　快来找喵小妹

　　给腰腹减减累赘吧！

　　step1

　　注意保持腿部绷紧，腰部发力，手努力够脚尖，身体下放时不要躺在地面。20次。

　　step2

　　注意身体除了臀部以外都不要碰到地面，保持腰部持续发力。20次。

　　step3

　　注意在此过程中用臀部控制腿的活动，腰臀发力，注意腹部的收张。

　　20-30次，换另一侧腿。

　　注意用腰部发力，且腰部和臀部不要碰地。保持腰部持续发力，下放过程不要放松。20-30次。

　　step5

　　注意用腰部带动上半身起身，身体下放时，腰部也要用力不要放松，上半身不要完全碰地。20次。

　　step6

　　深蹲时两脚跟间距离与肩平齐，脚尖向外打开。两手交叠放在脖子后面，保持腰背挺直。20-30次。

　　step7

　　当腿部抬起时，背部作为支撑。腿放下时，上半身离地。整个过程保持腹部持续发力。20次。

　　如果你坚持做完了上面几组，恭喜你，距离平坦小腹又近了一步。

　　当然，想要保持平坦小腹不能只靠运动，油腻的食物还是少碰哦！多吃点芹菜、花菜也是极好的！当然，越清淡越好！

　　当然，如果还是没有自制力+没有综合的训练计划+不知如何饮食+想要赶快瘦下来，私信喵小妹哦，这有一个关于28的秘密，只许我们知道！