月经期间如何健康快速减肥（二）

　　经期为什么能减肥？

　　月经期间，在脑垂体激素控制下，女性体内雌激素和孕激素分泌量下降，这是个很精妙的生理调整过程，这段时间内，丰胸、减肥你都可以事半功倍。

　　荷兰运动医学专家指出，体内荷尔蒙波动对脂肪燃烧很有影响。月经最后2天及月经后1周被专家称为“燃脂福利期”，在此期间，身体分解脂肪的能力比平时高2成。在这段“燃脂福利期”，可以做适宜运动燃烧身体脂肪，尤其对燃烧腹部的脂肪很有效哦。

　　经期如何减肥才能不反弹？

　　经期采取剧烈断食法、减肥药等方法，会导致身体的荷尔蒙分泌紊乱，造成月经失调，最终减肥不成反倒使身体变胖。

　　减肥最实在最健康安全的方法就是少吃多动，经常尝试那些旁门左道的捷径减肥方法容易弄巧成拙。中国特有的经期饮食传统，如吃些红枣汤、生姜红糖水、红豆汤等，都可以尝试一下哦，可以补血的。

　　经期进行运动的时候要注意，根据身体的承受能力来，运动的量不要过大。一些剧烈的运动如跳高、快速跑等最好就不要进行，以免导致经血过多和子宫移位。另外经期也不适合进行水下运动，不要洗冷水澡，以免导致月经不调和造成感染。还要保持心情舒畅，让紧张的神经缓和下来。

　　经期怎么瘦？

　　控制情绪，缓解烦躁，经期可以做一些热身运动

　　动作一：原地左右滑步60次

　　动作二：抬腿抱膝左右各20次

　　动作三：垫脚尖勾脚尖60次

　　动作四：侧踢腿左右各15次

　　动作五：抬膝转体（膝碰手）左右各15次

　　做一些伸展动作来疏通胸部的气息

　　动作六：站姿直臂肩绕环30次

　　动作七：扶墙俯卧撑15次

　　动作八：弹力带站姿反飞鸟20次

　　动作九：弹力带站姿颈后臂屈伸30次

　　动作十：俯身背起（直臂）20次

　　动作十一：俯身侧平举30次

　　动作十二：站姿侧平举30次

　　动作十三：站姿弹力带肩外旋30次

　　动作十四：单腿原地冲浪30次

　　动作十五：人剑合一30次

　　做一些腹部练习，促进骨盆血液流通顺畅，减肥又缓解情绪。

　　动作十六：坐姿训练凳臂屈伸130次

　　动作十七：坐姿训练凳臂屈伸230次

　　如果在家做这些运动之后你仍感到烦躁，那试试慢走、慢跑、慢速溜冰，都会帮你放松的。

　　经期怎么吃？

　　以养血、养阴为主。由于月经期经血排出，血海空虚，可以多吃具有补血、补铁功能的食材，牡蛎、猪肝、牛肉、羊肉、葡萄干、樱桃都具有补血的功效，在没有妇科肿瘤的前提之下，四物汤也是补血补铁的好药方。

　　减肥不仅仅是让身体恢复一个正常美好的状态，而且还可以锻炼自己的意志力，自控力。特别是懒癌患者，更应该在减肥的过程当中，重塑一个新的自己。