月经期间如何健康快速减肥？

　　社区的小伙伴总是会问小编，“大姨妈”期间怎么瘦身怎么运动呢？生理期除了不适感之外，其实也带给大家瘦身的福利哦。小编今天就来给大家来讲解一下姨妈驾到了，怎么瘦身！小伙伴一定记得收藏起来哟！

　　月经来时，大吃大喝也不容易胖？NO!

　　经期前一周，受到体内荷尔蒙变化的影响，身体和情绪较不稳定、食欲增加、容易水肿，看起来会比平日臃肿一些，并且胃口特别好。经期开始后，水肿问题会慢慢改善，因此容易让人有“变瘦的错觉”。但是，不管是经前还是经期中，巧克力的热量并不会因此而消失，若毫无节制地寻求高热量甜食的慰藉，多余的热量一样会转化成活生生的脂肪喔！所以小伙伴们经期也需要控制饮食啦~

　　月经期间可以运动吗？Yes!

　　妹纸们在月经期间身体较敏感、易疲惫，但并不是不能运动唷！事实上，适当温和的运动有助于缓解经期不适，促进血液循环、帮助经血排净。头一两天经血量多、容易痛经，不妨多多休息、调养生息，之后几天如果状况已经舒缓，即可恢复正常或是略为缩短时间，比如说平常快走一小时，改成半小时。主要还是视自己的身体状况而定，若有严重的经痛问题，就不要太过勉强。还有，建议选用棉质的卫生棉、穿着合身的生理裤，可以减缓运动时摩擦的不适感。

　　经期有不宜做的运动吗？Yes!

　　在经期间建议保持骨盆位置低于心脏，否则体质特殊者可能会提高子宫内膜异位的风险，因此抬臀和倒立等动作就先暂缓一下吧(此处是指提高风险而不是一定会喔)。类似高抬腿、仰卧起坐这样的动作，妹纸们还是缓缓吧~~

　　饮食习惯要调整？Yes!

　　饮食方面可多吃含铁食物，以补充这段时间流失的经血，像是菠菜、红肉；

　　冰品、寒性食物(薏仁、莲藕、瓜类)则千万不要碰。

　　酸涩的食物，如酸梅、未成熟味酸之水果，或是一些辛热食品，如油炸物、辣椒、胡椒、芥末等等，也都应该避免在经期内食用，以免造成血液不流畅的状况。

　　超级减肥王有没有设计经期运动方案？Yes!

　　超级减肥王4.0贴心的为小伙伴们设计了“姨妈”模式的运动方案哟~姨妈期间，想要继续运动的小伙伴们可以选取以下的动作噢！

　　经期运动方案一：

　　动作一：原地左右滑步60次

　　动作二：抬腿抱膝左右各60次

　　动作三：站姿直臂肩绕环30次

　　动作四：垫脚尖勾脚尖60次

　　动作五：双手触地蹲起30次

　　动作六：跪姿俯卧撑15次

　　动作七：提踵托顶接足伸挺胸肩外旋30次

　　动作八：俯身侧平举30次

　　动作九：后撤步箭步蹲（左右交替）左右各15次

　　动作十：仰卧挺髋30次

　　动作十一：股四头肌伸展30秒

　　动作十二：胸大肌伸展30秒

　　动作十三：三角肌后束伸展30秒

　　动作十四：肱二头肌伸展45秒

　　动作十五：跪姿髂腰肌伸展30秒

　　动作十六：腰方肌和背阔肌伸展每侧30秒

　　动作十七：俯身腹部肌群伸展30秒

　　动作十八：臀大肌伸展每侧30秒

　　动作十九：坐姿大腿后侧肌群伸展（两侧）

　　动作二十：大腿内侧肌群伸展30秒