错误的跑步姿势，到最后只有一种结果，那就是变胖……

　　大家坚持减肥就能收获棒棒的身材哟,当然小编也有看到社区有小伙伴因为锻炼不当受伤的哟，小编好难过哟~还有亲问小编：为啥我坚持跑步了好久了，就是没见到瘦呢！

　　今天，小编总结了跑步的6个禁忌，回答大家的这些问题啦！大家一定要仔细看完，然后对照自己的跑步姿势进行改正哟！

　　上来就跑

　　很多MM减肥心切，一上健身房就往跑步机上跑，要不就是出门就开始跑。

　　事实上，这并不是最佳的减肥跑步法。人体的能量储备有快速能源——糖原和储备能源——脂肪。当您开始跑步时，快速能源首先被调动，只有当快速能源消耗差不多了，机体才会调动储备能源，动员脂肪。科学的跑步法是：先进行相关的力量训练，消耗大部分的糖原，毕竟长时间跑步是十分乏味枯燥的。当然没有去健身房的小伙伴，可以自行的购买小哑铃等瘦身小工具，先进行力量训练哦。

　　小常识：先进行力量训练再进行有氧运动

　　1）先进行力量训练，可以消耗掉大部分的糖原储备，当您开始有氧运动时，脂肪很快就可以动员起来，燃烧脂肪的效率提高了，事半功倍哟~小编要提醒大伙儿的是【28天瘦】的活动也是一样的哟~如果你觉得我们给你安排的运动强度还不够的话，大伙儿可以先进行力量训练，然后再锻炼，这样的效果会更好哟~

　　2）力量训练由于是糖酵解供能，产生很多乳酸，乳酸的堆积不仅影响了运动能力还延缓了运动后机体的恢复，而力量训练后再进行有氧运动就可以将乳酸经丙酮酸带入三羧酸循环彻底氧化，避免了乳酸的堆积，这样可以又掉的避免肌肉酸疼形成脂肪颗粒哟~

　　每次跑20分钟

　　从上面的分析我们已经了解到，脂肪作为储备能量只有当糖原消耗后才能被动员，理论上说20分钟左右是脂肪开始动员参与提供能量的时间，如果仅仅跑20分钟，脂肪刚刚动员时就停止跑步，就达不到燃烧脂肪的目的。这也是人们常说少时间多次跑不如长时间次数较少的跑步减肥效果好的道理所在了。

　　小常识：跑步不必追求速度快，不必追求路程多，坚持跑下去才是最有效的减肥。尝试着每天跑步30—50分钟吧！如果你想要瘦更多，在跑步之前跳跳超级减肥王App的健身操，效果更好哟~

　　边跑边喝饮料

　　市售的饮料大致可以分为三类（通常一瓶350毫升左右）：60千卡、120千卡和200千卡以上；60千卡属于低能量，最常见的还是120千卡左右的；200千卡以上的在葡萄糖饮料等能量饮料中多见。而我慢跑（时速8~9）一个小时大约消耗500千卡左右的能量，如果您喝了一瓶350毫升的葡萄糖饮料，就等于您大概有半个小时是白跑了！当然啦，运动饮料也需要戒掉哟，宝矿力水特一瓶有１５０大卡，喝下去半小时就白跑啦~

　　有些人不喝饮料，但是会自己带一些所谓的秘制补充剂。如：菊花茶、凉茶等，这些草药凉茶的能量都不高，但是口感不好，所以就会加上蜂蜜，尽管蜂蜜是一种很好的夏令养生降暑饮料，但是添加太多了，也是有能量补充过多的问题。所以小编建议最好是喝白开水~

　　小常识：长跑需要补充电解质吗？

　　您也许会说：长跑不是会消耗糖原和电解质吗？是的，我们只有消耗了相当的糖原才能燃烧脂肪以减肥，当运动中血糖浓度下降时，机体会启动由脂肪和氨基酸进行的糖异生方式来维持血糖浓度的稳定。如果您在运动中感到头晕恶心等低血糖症状，是可以少量补充葡萄糖并及时降低运动强度。如果没有低血糖反应，基本上不用补充糖。这样可以使有氧运动的效果更加有效。同样地，长时间的有氧运动，大量流汗，电解质也会随着汗液丢失，主要是钠离子，其次是钾离子，但是通常的健身运动丢失的并不多，如果你的膳食重油重盐居多，不应是补充钠，相反而是要减少盐的摄入。

　　快速跑

　　快速跑，大汗淋漓、气喘吁吁，因为减肥的心情急迫，所以跑步的速度也比较快。但是小编要告诉你的是这样跑步的时间持续不长，更重要的是并没有消耗什么脂肪。人体的能量系统有无氧的磷酸原和糖酵解，有氧的糖和脂肪的有氧氧化两大类。快速跑氧供应不足，机体只能进行无氧供能，因而脂肪是无法参与供能的，所以只有低强度的运动才能有有氧运动，脂肪才能被动员作为能量供应而被消耗。

　　据研究证明，轻松平缓、长时间的低强度运动，心率维持在100～130次/分钟的长时间运动最有利于减肥。因此亲们可以尝试变速跑步，快跑可以提升心率，在跑步的过程中根据自身的心率情况太调整跑步的速度。

　　比如一个人先快走了5分钟，再慢跑5分钟，然后是中速跑5分钟，最后快跑5分钟，之后再恢复到快走的过程就是一个完整的变速跑循环，每次循环2-3次，这么做的好处除了调整自身的心率之外，还可以起到保护、提高自身的心肺功能的作用。

　　小常识：如何判断有氧或者无氧跑步

　　当您在跑步机上感觉心跳加快，上气不接下气，这是已经出现了明显的无氧状况，并且你的心率已经达到了你身体的承受极限；当您跑步时感觉步伐呼吸均匀协调，并且还可以同身旁的教练聊天而不感觉步伐呼吸变乱，这就是最佳的有氧长跑！

　　跳跃跑、前倾跑

　　正确的跑步姿势是获得最佳跑步减肥的条件，也是预防损伤的前提，如果您因为一次的跑步就得到损伤，那您就是白跑了。正确的跑步机姿势应该是：抬腿跨步、脚掌落地、脚跟触地滑行等。应注意身体保持直立不应前倾，也不应该用跳跃的方式跑步。

　　小常识：跳跃跑与前倾跑

　　跳跃跑：脚趾着地，当另脚抬起时，身体重心在前脚趾上，髌骨和髌韧带受力最大，膝关节容易受伤；另外，脚趾的接触面小，容易造成身体的失稳，使身体左右晃动，容易造成踝关节的内翻或外翻而损伤。

　　前倾跑：身体的重心向前，对膝关节的压力增大，容易造成膝关节损伤；同样重心会加在脚掌上，没有办法实现足弓的稳定作用，容易造成踝关节失稳而损伤。

　　错误地晨跑

　　对于减肥来说，晨跑是一种不错的有氧减肥运动。这是由于经过一夜的睡眠，体内的糖原已经消耗很多，有利于脂肪动员。为了避免血糖过低的问题只要补充少量的糖，如5克左右的糖水便可。如果您计划进行减肥晨跑，而又吃了高热量早餐或者一醒来空腹就跑都可能白跑了。

　　小常识：减肥晨跑补水最重要

　　晨跑最应注意的问题是补水，由于8小时左右的睡眠，机体脱水比较严重，在晨跑之前一定要补充500毫升左右的水，避免运动中出现脱水的现象。