虽然大家常用手来做事情,但运动量仍是不够的!麒麟臂依旧坚挺,副乳也仍然肆虐!最有效的纤纤玉臂养成术来啦!
利用一根绳子,透过手臂左右拉伸,可以刺激腋窝淋巴活化,促进脂肪燃烧,使手臂内外赘肉、副乳无所遁形,不但手臂线条更匀称,也减少乳腺炎症威胁。
练习次数:左右各10次;重复3回,坚持15天见效。
步骤1:盘坐折绳
盘坐在软垫上,将绳子对折摆放于膝上,调整呼吸顺畅,预备。
步骤2:伸单腿抬双手
一腿尽量往侧边伸直,另一腿保持曲膝。双手拉起绳子两端,高举到头上,吸气。动作时手臂要打直,手肘不能弯曲。
步骤3:手拉绳侧倒
慢慢吐气,用伸腿同侧的手下拉绳子去碰腿,另一手顺势被拉动,使外侧的腋窝确实被伸展开,维持10秒。吸气回正,重复10次。感觉腋窝、侧身、肩胛肌群都被拉开,则代表姿势正确。
小贴士:手向两侧倒时,尽量手腕能碰到脚踝。
步骤4:换边练习
换另一腿侧伸,也换手侧拉碰腿,确实开展另一边腋窝
小贴士:绳子保持在头上,不可在前面!手臂左右拉伸时,绳子要高举在头上方,与头部上身保持在同平面。一旦绳子掉在头前方,就减少运动到臂肩肌肉。
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