45岁辣妈瘦腰大法！腰围7天就见小！

　　今天要为大家介绍一位台湾魔女，

　　为啥要叫她魔女呢？

　　因为她45岁了，

　　却拥有20岁的魔鬼身材和天使面孔~

　　不不不，

　　甚至20岁的妹纸也不一定比得上她，

　　还被称为台湾版的郑多燕，

　　你应该知道她有多“魔女”了吧~

　　她1971年出生，

　　已是两个孩子的母亲，

　　因被称为“健身房美魔女”，

　　一夕之间在网络爆红。

　　她就是台湾辣妈——张婷媗！！！

　　她可以让你7天看到马甲线！

　　不管你信不信，

　　反正看到这张照片我是信了！

　　人家45岁，是俩个孩子的妈~

　　再看看自己身上的膘~

　　今天就来看看，

　　辣妈的减肥运动是如何进行的？

　　你也可以跟着做哦

　　辣妈能瘦你也能瘦

　　启动身体：

　　开合跳50个！

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　　在四肢开合间最大限度地完成跳跃动作，

　　让全身的肉肉动起来！

　　不要担心别人看到你身上在摇晃的肉肉~

　　要放开来跳才有效哦！

　　侧移深蹲：40个！

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　　就是边移动边深蹲。

　　双手交叉举起的同时马步深蹲，

　　在这要注意哦，

　　双手交叉举起，肘关节与地面垂直，

　　双腿张开成A字型深蹲。

　　左右各20个，最后一个深蹲停留5s。

　　做完这一组，整个身体已基本完成预热，

　　细细体会肉肉燃烧的温度吧！

　　腹部支撑：20个！

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　　平行趴地，手肘和脚尖支撑身体平衡，

　　上下手肘成90度，

　　肩与肘平行，

　　臀部、脊椎和地板平行，

　　膝盖不要弯，大腿要用力绷紧，

　　然后自行调整到最有支撑感的状态。

　　再然后左脚尖撑地稳住，

　　右脚缓慢张开再合并，

　　随后左脚替换，腿部如此反复交替张合，

　　坚持住！！！

　　抬腰提臀：30个！

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　　仰面朝上平躺，双腿曲膝成90度，

　　以腰部的力量将臀部撑起，

　　均匀10个；

　　右脚不变，左脚伸直，

　　与地面成45度以上的角度，

　　提臀10个；

　　换右脚再来10个！

　　侧卧抬腿：20个！

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　　此组功能超强大，直接提拉腹肌。

　　身体侧卧，单手拖住头部，

　　双腿并拢，

　　上面腿抬起再吸回腹部，

　　再抬起再吸回，

　　反复10个，换体位再来10个。

　　加油哦~

　　跨楼梯：20个！

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　　对腿部塑形有较高需求的宝贝，

　　可以适量多做这组运动，

　　能直接锻炼腿部和腰部肌肉。

　　双臂自然下垂，

　　大跨步迈出3个阶梯，

　　过程中双臂弯曲收至胸前，

　　缓慢提腿跨上楼梯，

　　站定1s，继续攀爬，重复20次以上。

　　提拉训练：20个

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　　松松垮垮、甩都甩不掉的”蝴蝶袖”，

　　是不是你的烦恼？

　　甩掉蝴蝶袖，从提拉运动开始。

　　选择一个重物，

　　杠铃等运动器材为最佳放置于脚前，

　　双腿叉开与肩同宽，

　　上身弯曲握紧重物，

　　臂膀屈伸向胸前的位置提拉重物，

　　再缓慢放下，反复20个。

　　女子俯卧撑：10个

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　　女生练俯卧撑，不仅可以紧致胸部，

　　而且还能塑造曲线更好的香肩、

　　背部和手臂…啧啧啧～

　　记得多练练啦！

　　辣妈的招数是：确保结实的小板凳一个放置在平地上，

　　双手握紧小凳支撑上身，

　　双腿后退伸直，双脚并拢，

　　整个身体成直线状，并于地面成30度夹角，

　　然后就可以靠臂力撑起上身再缓慢收回平稳运动，

　　反复10个即可~

　　侧位踢腿：20个

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　　十指相扣握于胸前，身体微屈半蹲，

　　每次起身就侧位抬腿，

　　左右交替，连续20个！

　　简单的9组运动，

　　每天25分钟，

　　1个月会必定对蜕变！