这些营养高、卡路里低的主食，能助你吃掉脂肪！

　　许多人认为减肥就是不吃饭。其实这种观念是大错特错的。不吃饭绝不能减肥，反而会影响健康。减肥不吃主食的直接后果就是，脂肪无法充分燃烧，蛋白质也会快速分解，吃进去的蛋白质难以充分利用。

　　不吃主食还可能导致：

　　皮肤变得粗糙、松弛而黯淡；

　　头发干枯或油腻，脱落越来越多；

　　记忆力下降、失眠、脾气古怪、情绪暴躁；

　　因为碳水化合物过低而发生「酮症」，呼气都有股烂苹果味；

　　女性可能会贫血、闭经，甚至卵巢萎缩……

　　吃一些营养高、卡路里低的减肥主食，

　　反而能让你的减肥效果更加完美！

　　快跟着老夫一起看！

　　糙米

　　肥胖的人适当吃一些糙米，可以帮助减肥。另外实验表明，糙米含有一种让心脏免遭破坏性蛋白质攻击的化合物。

　　糙米富有营养，有一定的造血和活血功能，适当吃一些能治疗贫血。另外，糙米胚芽中富含的维生素E能促进血液循环，有效维护全身机能，有强化体质的作用。

　　红薯

　　热量：70kcal/100g

　　红薯是一种理想的减肥食品。它所含的热量较低，只有同等重量大米所产生热量的三分之一，而且不含脂肪。所以常吃红薯有益于人体健康，并有一定减肥功效。

　　山药

　　热量：57kcal/100g

　　山药含有丰富的膳食纤维，可以增加饱腹感，减肥时替代主食，可以补充碳水化合物而不会发胖。另外山药还可以健脾养胃，减少身体浮肿虚胖。

　　芋头

　　热量：81kcal/100g

　　芋头营养丰富，含有B族维生素、维生素C、钾、钙等多种成分，同时又含有丰富的膳食纤维，能润肠通便，防止便秘，再加上丰富的钾有助排走多余的钠，能有效预防水肿胖。

　　土豆

　　热量：55kcal/100g

　　土豆有丰富的膳食纤维，有抗衰老的功效，并且是高钾低钠的食物，非常适合水肿型肥胖者食用，具有瘦腿的功效。最主要饱腹感强。

　　藕

　　热量：73kcal/100g

　　莲藕中含有大量的膳食纤维，不仅能够增强饱腹感，有效的促进肠胃蠕动，同时还能排出身体多余的毒素，所以经常用莲藕少量代替主食食用，能够起到很好的减肥作用。

　　玉米

　　热量：112大卡/100克

　　玉米的确是一种优秀的主食，属于低升糖指数食物。不仅热量要低于米饭，而且玉米营养也很丰富，包含蛋白质、钙、磷、铁及维生素等。

　　同时，玉米中的膳食纤维能够促进肠道蠕动，帮助通便排毒，避免热量堆积，有利于减肥。