在20几岁时,似乎觉得不管吃什么都不会胖,但是到了30几岁、40几岁时是不是有一种“最近,怎么好像吃多少胖多少??????”的感觉?
留意一下自己和周围的人就会发现,人的身体在随着年龄增长的同时新陈代谢在不断变慢。然而其实可能你在不断变胖的原因并不是因为年龄的增加!
这次向大家介绍需避开的让基础代谢降低的生活习惯。
不良习惯1:钙、蛋白质摄取不足
钙对于决定体内脂肪是燃烧还是堆积发挥着重要作用,如果钙摄取不足的话,新陈代谢就会变慢脂肪就会很难燃烧掉。
就像在之前的报道“摄取不足基础代谢降低?节食中仍能补充钙的六种食物”中所讲述一样,蛋白质摄取不足与基础代谢底下似乎也有一定的联系。
不良习惯2:吃饭时间不规律
你每天吃饭时间都是固定的还是各式各样的呢?
根据实验结果表明,每天吃饭时间不固定,会让代谢紊乱,与脂肪增多有一定的联系。
在之前的报道“吃饭时间要注意!1天要在10小时中完成进餐的‘微绝食’法很有效果”中所描述的一样,一天之内在固定时间,并且在8-10小时之内完成3餐的话,对体重减轻效果很明显。
不良习惯3:睡眠时间不足
根据德国与瑞士进行的研究表明,睡眠时间太短的话,在睡眠期间消耗的能量就会减少,也可以说跟长胖相联系。
另外,睡眠时间太短,压力荷尔蒙“皮质醇”分泌增多,与过度饮食有关的可能性很高。
不良习惯4:食量太少
“因为正在变胖,所以让食量一下子减少很多”,正在这样做的你,会起到反效果的可能性很大!
食量减少肯定会造成营养不良,体内为了维持能量反而会使代谢变慢。
不良习惯5:坐着的时间太长
对于在办公室里工作的人来说,运动不足是烦恼的根源。然而不仅如此,一直坐着似乎也会让基础代谢一下子降低下去。
据说仅仅坐20分钟对新陈代谢就会造成阻碍,如果每天8个小时都要这样的话是多么恐怖的事。因此至少每小时一次,站起来在公司里走走,努力减少这一影响。
怎么样,这下没法再找“年龄大了没办法”这样的借口了吧。虽然年龄增长,但当然还是有可以保持新陈代谢快速的可能。
让健康饮食和适度运动成为一种生活习惯,让自己的身体也能变得燃烧更多脂肪。
百利达人体脂肪测量仪UM-041是利用BIA(生物电阻抗分析法),通过测量人体生物电阻抗来计算体脂肪率的,作为预防生活习惯的好帮手,将协助您做好家庭的健康管理。
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健客价: ¥6调经养血,逐瘀生新。用于气血不足,肾亏宫冷,淤血内阻所致的月经不调,或多或少,崩漏不止,行经腹痛,赤白带下,久不受孕,习惯性流产。
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