10分钟瘦臀操，两周拯救扁塌大肥臀

　　办公室女性常常抱怨

　　自己的臀部越来越大

　　身材变得越来越难看

　　那么

　　怎样才能瘦臀呢？

　　今天Niko介绍日常瘦臀的5个运动

　　在家也能轻松瘦臀哦！

　　1.高抬腿

　　每天保持做100下高抬腿，既锻炼了身体又能达到很好的提臀的效果，在家也能轻松完成。

　　2.爬楼梯

　　这个方法可是又简单又省钱，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。（膝盖不好的妹砸不要做这个运动）

　　3.推墙：

　　双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。

　　4.立姿蹲举

　　最好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。至于该做多少次，就请依照您的个人情况调整。

　　5、金鸡独立

　　找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中往后伸展，大概2秒后，再放下，动作可重复10到15次，然后换脚再做。这样做能锻炼到臀部的肌肉，坚持下去臀部变得更结实。

　　最后再给妹砸们送上这套简易翘臀操！

　　每个动作20-30次，休息30秒，

　　想要拯救扁塌大肥臀

　　变成翘臀的妹砸赶紧动起来呀~

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