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纳尼?这几个原因才是你瘦不下来的原因

2018-01-14 来源:瘦身教练Niko  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:许多姑娘对体重有着过分的执念,超过一斤、一两都让人惶惶不可终日,其实,体重真的不是最重要的,【围度】【体脂】才是关键。

  自从入夏以来,

  各种有关描述天气热的表情包就应运而生,

  最重要的一点是没空调都不知道怎样过。

  空调是解暑的必备神器外,

  冰冰凉凉的饮料、雪糕、西瓜同样成为了我们生存必备的东西,

  但一不小心称上的数字就随着气温开始上涨。

  最近,有妹砸在后台留意说,

  我运动那么久,明明肚子上的肉没有那么多了,但就是体重还不见减,

  这到底是怎么回事了?

  你可以犯了这些错误哦!

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  错误认知一:减肥就是减重

  许多姑娘对体重有着过分的执念,超过一斤、一两都让人惶惶不可终日,其实,体重真的不是最重要的,【围度】【体脂】才是关键。

  【减肥重点】

  减脂:降低体脂率,减少脂肪的含量。减脂不意味着减重,同体重、同身高下不同体脂率的身体曲线差异极大。

  减重:总重量降低,包括肌肉、脂肪、水分等等,减重过程肌肉和脂肪会一起流失,不可能只减少脂肪而不减少其他任何组织。

  错误认知二:练的越狠越有效

  体内脂肪的减少,综合取决于锻炼时间的长短和锻炼的强度,因为各种锻炼开始时,首先消耗的是体内的葡萄糖,待糖消耗后,才开始消耗脂肪。

  过度的健身运动,不但会毁掉之前的训练效果,还可能造成不必要的运动损伤。合理的安排自己的运动休息时间非常重要。

  错误认知三:只要运动,吃什么都能瘦

  减肥需要制造热量缺口(消耗大于摄入),身体只有在热量不足时才会消耗脂肪并减轻体重。运动后,能量消耗容易产生饥饿感,这时身体的吸收能力增强。

  三分练七分吃,过量摄入类似甜品、饮料、油炸物等这样的高热量食物,会让减肥成果化为乌有,想获得持久的减肥效果,除了坚持运动,应该从饮食上进行合理调控。

  建议运动后30分钟或是一小时之后,先补充水分,减少饥饿感,再多次少量的进食蛋白质,及全谷物类食物。

  错误认知四:脱水就是减肥

  所有减肥法中最快的就是脱水,例如节食,它失去的只是身体的水分,补水后就会反弹,事实上,如果为了减肥让身体处在脱水状态,人体缺少水合作用肌肉就会萎缩,体重是轻了,但你会完全没有力量。

 

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