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凸起的小腹竟然不见了!这些小习惯真的好神奇,能让你变成“小蛮腰”体质~

2018-01-14 来源: 我是减肥王  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:每天早上起来,空腹喝一杯蜂蜜柠檬水。柠檬可以清热减肥,美白皮肤。蜂蜜对女人的作用更不用说了。没有任何副作用。

   很多菇凉总是抱怨自己太胖了,

  腰太粗了,腿太壮了,
 
  感觉所有的肥肉都钟爱自己有木有!
 
  但是其实瘦子们都有很多小习惯,
 
  如果你们养成了这些小习惯,
 
  身体也会慢慢变成易瘦体质,
 
  自然就会身材慢慢变好啦!
 
  1、瘦腹
 
  每天早上起来,空腹喝一杯蜂蜜柠檬水。柠檬可以清热减肥,美白皮肤。蜂蜜对女人的作用更不用说了。没有任何副作用。
 
  注意:
 
  ①水要冷的,不要热的,也不要温的,因为蜂蜜要冷喝才是润肠。
 
  ②十分钟以后再吃东西。
 
  ③一定要空腹。
 
  2、减手臂
 
  ①跪立挺直上半身保持直立,双腿分开距离约一拳。手臂自然下垂在身体两侧,手心向后。
 
  ②双臂尽量向后抬起,配合短促呼气,手臂向后抬起至能抬到的最大程度,反复10次,注意呼吸。
 
  3、瘦小腿6个方法
 
  ①撮腿法:洗澡时撮一撮,粗腿立马变细;
 
  ②慢跑法:慢跑要均匀,不能时快时慢;
 
  ③虐腿法:一压,二揉,三捏,四拍;
 
  ④阶梯赶肉法,口诀:阶梯站一半,萝卜减一半;
 
  ⑤竖腿法:脚与墙面呈90度角站立;
 
  ⑥绕脚踝法:转转脚踝瘦小腿。
 
  4、瘦腰+瘦背
 
  ①双手支撑地面,身体挺直平爬在地。
 
  ②双臂支撑身体,使上身与地面保持50度。
 
  ③头部尽量后仰,保持此动作1分钟,重复5-10次。
 
  5、瘦腹运动操
 
  相对腿部而言,腰腹部是最容易瘦下去的。
 
  瘦腹最实际的做法就是做运动,
 
  只要动作到位,并结合饮食控制,
 
  一个月就能有明显效果。
 
  这个运动虽然简单,但非常有效,
 
  躺在地上伸直双脚然后提升,放回,
 
  不要接触地面,重复做15次。
 
  每日3-4回,每回15下。
 
  6、美腿小习惯
 
  ①勤做高抬腿运动;
 
  ②饭后站一会或散步,千万别吃完就坐,躺下更糟糕;
 
  ③洗澡时按摩一会,活络经脉;
 
  ④骑脚踏车去郊游;
 
  ⑤睡前压压腿,做腿部运动;
 
  ⑥多吃廋腿食物,如菠菜、苹果、西柚等;
 
  ⑦少乘电梯多走楼梯;
 
  ⑧均衡饮食,荤素搭配;
 
  ⑨坚持就是胜利。
 
  7、吃不胖的12个饮食减肥方法
 
  ①以汤开始;
 
  ②以午餐为主;
 
  ③是质量而非数量;
 
  ④辅以调料;
 
  ⑤崇尚鲜美;
 
  ⑥辅以健康油;
 
  ⑦要专心就餐;
 
  ⑧定时进餐;
 
  ⑨适可而止;
 
  ⑩饿时再进餐;和他人进餐;喝杯红酒。
 
  这些小习惯和小窍门,
 
  只要坚持做,一定能变身小仙女,
 
  耶!
 
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