减脂前，先学计算热量！参考几道减脂食谱

2018-01-13 来源：减脂标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：一般在饮食和训练都很合理的情况下，一周减重1~2斤是属于正常范围（减重太快会影响身体健康，减重太慢就是在做无用功）。

　　教你学会热量的计算

　　减脂的你，除了运动，最重要的就是热量计算。

　　基础代谢率计算公式：

　　BMR（基础代谢率）：当你昏迷，瘫痪，睡觉时所消耗的卡路里总量

　　女性:655+(9.6x体重)+(1.7x身高)-(4.7X年龄)

　　男性:66+(13.7x体重)+(5.0x身高)-(6.8x年龄)

　　例如：

　　李小姐体重55公斤、身高165公分、年龄21，她的每天基础代谢率(BMR)是:655+(9.6x55)+(1.7x165)-(4.7x21)=655+528+280.5-98.7=1364.8卡。

　　王先生体重80公斤、身高180公分、今年24岁，他的每天基础代谢率(BMR)是:66+(13.7x80)+(5.Ox180)-(6.8x24)=66+1096+900-163.2=1898.8卡。

　　减肥的你，每天摄入热量不能低于基础代谢！

　　如果无法确定食物的热量，那就尽量选择天然的食物，用最简单的烹饪方式来处理。比如：蒸、煮、烤等。

　　可以按照以下烹饪的优先顺序来选择：

　　蒸＞烤＞水煮＞清炒＞小炒＞油炸

　　一般在饮食和训练都很合理的情况下，一周减重1~2斤是属于正常范围（减重太快会影响身体健康，减重太慢就是在做无用功）。

　　减脂食谱参考：

　　西芹炒百合+花卷+红薯小米粥+橙

　　面包+木耳炒鸡蛋+赤豆粥+煮马蹄。

　　肉末茄子青菜面+干果+牛奶。

　　猪肉白菜豆腐粉条包+玉米小米粥+胡萝卜西芹炒马蹄+白煮蛋

　　糖三角+八宝粥+小蘑菇炒蛋+橙

看本篇文章的人在健客购买了以下产品更多>

补充益生菌、维生素、清肠排毒、排油减脂

健客价：￥298

增加饱腹感，减少热量营养素的吸收。

健客价：￥32

本品仅适用于其他降糖药无法达到血糖控制目标的2型糖尿病患者。单一服用本品，并辅以饮食控制和运动，可控制2型糖尿病患者的血糖。对于饮食控制和运动加服本品或单一抗糖尿病药物，而血糖控制不佳的2型糖尿病患者，本品可与二甲双胍或磺酰脲类药物联合应用。对服用最大推荐剂量二甲双胍或磺酰脲类药物，且血糖控制不佳的患者，本品不可替代原抗糖尿病药物，则需在其基础上联合应用。饮食控制是2型糖尿病治疗的措施

健客价：￥78

本品适用于2型糖尿病。单一服用本品，并辅以饮食控制和运动，可控制2型糖尿病患者的血糖。对于饮食控制和运动加服本品或用单一抗糖尿病药物，而血糖控制不佳的2型糖尿病患者，本品可与二甲双胍、磺酰脲类药物或胰岛素联合应用。对服用最大推荐剂量二甲双胍或磺酰脲类药物，且血糖控制不佳的患者，如果本品不可替代原抗糖尿病药物，则需在其基础上联合应用。饮食控制是2型糖尿病治疗的首选措施。限制热量、减轻体重和增加运动均

健客价：￥39

用于2型糖尿病。单一服用本品，并辅以饮食控制和运动，可控制2型糖尿病患者的血糖。对于饮食控制和运动加服本品或单一抗糖尿病药物，而血糖控制不佳的2型糖尿病患者，本品可与二甲双胍或磺酰脲类药物联合应用。对服用最大推荐剂量二甲双胍或磺酰脲类药物，且血糖控制不佳的患者，本品不可替代原抗糖尿病药物，则需在其基础上联合应用。饮食控制是2型糖尿病治疗的措施之一。限制热量、减轻体重和增加运动均有助于提高胰岛素的敏

健客价：￥47