#减脂#有氧训练不只是跑步，它才是性价比之王！

　　减脂当然离不开有氧运动，当我们提到有氧运动。

　　你已经开始走上跑步机了？这一点都不感到惊讶。

　　跑步——几十年来有氧运动被视为最有效的减肥方式，说到减肥、有氧，第一时间想到去跑步。

　　跑步不是有氧减脂神话：

　　传统上很多人谈论有氧运动都意味着长期各种跑步，长跑，变速跑，不同坡度跑。

　　但这不是最好的方式。

　　因为，你的身体是知道你如何做有氧运动的。

　　一开始你的有氧运动的确可以燃烧大量卡路里。但你做有氧运动的时间和地点，甚至方式（跑步）几乎一样，然后你的身体很快会适应这类型有氧训练。

　　你要通过更多不同的有氧运动方式来实现消脂的结果，而不单单停留在跑步上。

　　最好的有氧运动减重方式：高强度间歇训练法

　　如果你无法进行多种样的户外有氧训练，其实我们在室内也能做到

　　20分钟的训练比在跑步机上连续跑1小时还要有效

　　重点是前者达到了更优秀的效果并且节省了四十分钟之多。

　　1，腿弓步蹲：连续做30秒，左右腿交替，可以附上哑铃重量，休息30秒。

　　2，俯卧撑：连续做30秒，休息30秒。

　　3，登山者：连续做30秒，休息30秒。

　　4，杠铃深蹲：连续做30秒，休息30秒。可附上适当重量。

　　5，波比Burpees：连续做30秒，休息30秒。

　　每个动作做30秒然后休息30秒，经过两次的循环，大约10分钟，你就知道，你刚刚完成了一次很大强度的有氧训练。

　　有氧训练的关键在于你你燃烧更多脂肪，而不是花更多时间去跑步。

　　所以，我们应该训练多长时间？

　　高强度的训练，你的训练计划需要超过20分钟，强度降低时，你花的时间要适当延长。

　　当你真正训练开始，你每周休息一到两天时间。

　　我们应该长时间做有氧运动吗？

　　如果你只是需要减脂和锻炼肌肉，每周大约3到4次持续20-30分钟的有氧运动就可以了。