减肥党必看的“吃草大法” 减脂吸油就靠它！

　　看着自己圆滚滚的小肚子心里真的是一万只草泥马奔腾而过啊！！！虽然每次都立志运动减肥，但是残酷的现实总是把人打回原形。不过，小编最近又get到一个新的减肥方法--沙拉减肥~

　　沙拉作为一款低热量低脂肪的饮食，有很多大家不知道的好处：首先，沙拉中除了沙拉酱之外，油炸煎煮的食物成分基本不多，这就在一方面杜绝了热量脂肪的摄入，有利于减肥~其次，沙拉使用的都是原汁原味的新鲜蔬菜水果，多吃的话不仅利于身体排毒，也可以帮助我们获得一个好的精神状态~

　　那说了这么多沙拉的优点，今天小编就来教大家几款好吃的沙拉料理~

　　1.苹果酸奶沙拉

　　用料：苹果1个、酸奶50ml、芹菜50g、核桃仁20g、葡萄干适量

　　1.将芹菜洗净，用沸水烫一下，切段；

　　2.苹果洗净切丁（不要削皮）；

　　3.将切好的芹菜段、苹果丁与核桃仁和葡萄干混合，再淋上酸奶搅拌。

　　2.经典蔬菜沙拉

　　用料：黄瓜、胡萝卜、甜玉米、盐

　　1.胡萝卜削皮切丁；黄瓜用盐清洗干净外皮后去籽切丁；甜玉米剥粒；

　　2.胡萝卜丁和甜玉米放进锅里煮熟，捞出沥干水分；

　　3.胡萝卜丁和甜玉米粒放凉后，根黄瓜丁混合，放盐调味；

　　4.加入沙拉酱，拌匀。

　　3.排毒菌类蔬菜沙拉

　　用料：西兰花少许、香椿苗少许、口菇2个、胡萝卜少许（切片）、橄榄油一小勺、鸡精一捏、糖一捏、醋一小勺、盐、黑胡椒

　　1.西兰花放入沸水焯一下后再放入凉水，沥干；

　　2.香椿苗洗净并沥干水份；

　　3.胡萝卜切片，口菇切片；

　　4.所有料汁混合一起拌均匀；

　　5.拌匀的料汁浇在蔬菜上即可。

　　4.意式鸡肉橙柚沙拉

　　用料：鸡胸肉1块、鲜橙1个、鲜血柚1个、芝麻菜20g、洋葱碎5g、橄榄油15ml、意式白酒，醋10ml、盐5g、黑胡椒碎3g、小胡桃仁20g

　　1.鸡胸肉煮熟撕成丝；鲜橙和鲜血柚去皮取肉，备用；

　　2.洋葱碎、橄榄油l、意式白酒，醋、盐和黑胡椒混合搅匀，制成料汁；

　　3.将鸡肉丝、橙子肉、血柚角、芝麻菜、西芹薄片混合拌匀，盛入盘中，浇上料汁，撒上小胡桃仁即可。

　　5.煎土豆沙拉

　　用料：土豆、胡萝卜、生菜、黑胡椒粉、盐、红酒、醋

　　1.土豆洗净上锅蒸熟，20分钟左右；

　　2.蒸好的土豆切块，去不去皮均可；

　　3.平底锅烧热，加少许油，把土豆和胡萝卜片煎到表面略焦；

　　4.生菜洗净，用手撕开，与煎好的土豆胡萝卜放在一起，加盐、黑胡椒粉，醋拌匀即可。

　　6.鲜虾芒果沙拉

　　用料：虾、芒果、姜片、葱、料酒、盐、沙拉酱

　　做法：

　　1.虾去壳，去虾线，虾背剖一刀，洗净沥干；

　　2.国内水煮开，加姜片，加姜片、葱、料酒、盐稍煮一会；

　　3.倒入虾仁煮开，变色后立即关火；（虾入锅时间不要太久，保持鲜嫩）

　　4.虾仁沥干水份，放凉备用；

　　5.虾仁加沙拉酱拌匀；

　　6.虾仁装盘加切丁的芒果

　　7.木瓜沙拉

　　用料：木瓜一个、果仁少许、枸杞少许、蜂蜜、柠檬汁

　　做法：

　　1、将木瓜去皮后切块。

　　2、加入柠檬汁腌制几分钟，这样做可去掉木瓜的涩味。

　　3、加入两匙蜂蜜搅拌均匀。

　　4、将果仁、枸杞碾碎撒上去即可食用。

　　8.水煮鸡胸肉沙拉

　　用料：水煮鸡胸肉150g、黄瓜50g、生菜80g、柠檬片、番茄50g、白胡椒、德国黑醋

　　做法：

　　1..将圆生菜和黄瓜洗干净，切好铺去盘底待用；

　　2.将水煮好的鸡胸肉(加少量晚和白胡椒水煮至熟即可)撕成长条。放入盘中；

　　3.撒上少量白胡椒，放入微波炉中2分钟；

　　4.把番茄柠檬放入盘中，淋上橄榄油和少许黑醋

　　9.甜橙小萝卜沙拉

　　用料：樱桃萝卜200g、甜橙1个、白糖1小勺、橄榄油1大勺、柠檬汁、肉桂粉、薄荷叶

　　做法：

　　1.樱桃罗布洗净切薄片，甜橙切掉外皮；

　　2.放入柠檬汁、橄榄油、砂糖搅拌；

　　3.最后点缀薄荷叶，撒一点肉桂粉