睡前趴10分钟=跑步1小时！轻轻松松甩3斤肉！

　　今天为大家精选了几个动作，特别简单，睡前躺在床上花十几分钟就可以完成。

　　每天坚持，不仅可以促进血液循环，伸展僵硬的肌肉，还能达到按摩身体内部器官的效果，练得好还能成为慢性病绝缘体。

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　　step1先以双膝跪地，再以掌心下压以双臂支撑身体；

　　step2右脚用力向后扯，并尽量提起脚尖，重复左脚再做；

　　step3面向前并利用手臂及脚的力度支撑身体

　　保持动作约10-20秒

　　有需要再重复整组动作

　　除此之外，还有几个特棒的动作！

　　猫伸展式

　　做法：

　　跪姿，双手和上半身尽量贴地，拉伸肩部及整个腰背部脊柱。

　　功效：

　　伸展上背部和中背部，打开肩关节，滋养心脏，滋养脊柱，刺激膀胱，以及手臂上的经络，尤其是心包经，刺激肩甲骨的肌肉群，缓解肩背部的疼痛。

　　蝴蝶式

　　做法：

　　之所以叫蝴蝶式，因为这个动作是模仿蝴蝶缓慢振动翅膀的状态。练习时坐在地上或床上，让两个脚心相对保持上体直立，双手握住双脚，让双腿上下摆动，每天做5分钟。

　　蝴蝶式也可以做个简化，即双脚脚心相对，将上半身往前倾，持续十几秒，如此反复进行3~5组。根据自己的承受能力调整动作强度即可。

　　功效：

　　促进血液流入背部和腹部，有助于消除泌尿功能失调和坐骨神经痛，能伸展脊柱及下背部，拉伸腿部内侧韧带，有效的刺激肾上腺体，还可以刺激经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经及下背部的膀胱经，对男性前列腺有保健作用，还能调整女性生理期的不正常。

　　三人面狮身式

　　做法：

　　①俯卧，双手放在肩膀两侧，手指尖尽量不要超过肩膀。

　　②保持双腿绷直，脚背贴地，随着下一次吸气，用背部的力量将脊柱一节一节地向上卷起。

　　③当起到不能再起的时候，用双手的手臂力量，推起上半身，并保持，不要耸肩。

　　④每次保持3-5个呼吸，多练习几次。

　　功效：

　　有效的挤压和刺激骸腰肌，调整脊柱，刺激通过下背部和骶骨的膀胱经、肾经，经过腿前侧的肺经、脾经，挤压和刺激肾脏和肾上腺，这个动作可以极好的缓解背部疼痛。头向后仰时可以有效的刺激甲状腺和副甲状腺。