大腿内侧肉多多？ 甩肉运动做起来！

　　前几日

　　Niko在朋友圈里

　　看到一条很有意思的减肥段子

　　原文大概是这样的

　　别人穿安全裤是为了防走光

　　而我穿安全裤是为了不磨腿

　　确实啊

　　大腿内侧的肥肉

　　是这个世界上最让人厌烦的东西

　　没有之一

　　这两块顽固的肥肉

　　究竟要这样才能甩掉？

　　自测：脂肪腿还是水肿腿？

　　用手指用力按在腿的肉厚部位（比如说大腿内侧、小腿膝盖下10～15cm处正面部分，不是小腿后面，前面按了比较明显），一定要按出一个坑…然后放开，普通肌肉或脂肪就会马上恢复，如是浮肿会出现一个回复缓慢的坑，很明显的。

　　更简单的一个方法：脂肪型的，捏起来，柔软。肌肉型的捏起来硬邦邦的，水肿型的话，拍一下腿肉全会抖动。

　　今天我就要

　　代表着月亮消灭脂肪

　　↓↓↓

　　接下来就给大家奉上组瘦腿动作叭！

　　#瘦腿#

　　一般来说，美腿的标准是大腿中间有缝隙↓↓

　　胖纸就没有那条缝啦！

　　那么如何在家中锻炼大腿内侧的肌肉嘞？

　　“大腿缝”所对应的是大腿内侧的肌肉

　　但实际上，大腿表层和里层的肌肉

　　都属于内侧部分的肌肉。简单的大腿内侧拉伸

　　不仅锻炼到肌肉，还能匀称全身线条，调整身体轮廓

　　当然了，如果皮脂很高的话

　　在按照以下方法锻炼肌肉的同时

　　也要做好有氧减脂的工作

　　动作一：蛙式下蹲

　　动作解析：首先将双腿向外打开，略大于肩宽，脚尖向外，然后慢慢膝盖弯曲向下蹲（上半身保持直立）至到大腿与地面平行，保持2秒，再站直。重复该动作，10次为一组，总计做4组。

　　动作二：垫脚下蹲

　　动作解析：先将双腿并拢，脚跟靠拢脚尖打开成45度角，接着将脚跟慢慢抬起，然后膝盖弯曲做下蹲动作，脚跟保持离开地面，做到半蹲，保持2秒再还原。重复该动作，10次为一组，总计做4组。

　　动作三：夹皮球下蹲

　　动作解析：双脚与肩同宽，将半径约10公分大小的皮球（或者用浴巾打一个结代替）夹在两腿之间高于膝盖处，保持稳定，缓慢下蹲，大腿内侧用力夹紧皮球，保持2秒后再还原。重复该动作，10次为一组，总计做4组。

　　动作四：大腿内侧夹皮球

　　动作解析：取出瑜伽垫躺在垫子上，弯曲膝盖，把皮球（或是抱枕、矿泉水瓶）置于大腿内侧，用大腿的力量去挤压皮球，保持30秒，再放松10秒。每天做40次。

　　动作五：剪刀腿

　　动作解析：躺着地上，双腿伸直，双手放在骨盆出。双腿向上抬起，垂直于地面，脚尖绷直。保持上半身不动，双腿慢慢向两侧打开，成一个v型，保持数秒然后慢慢并拢，然后交叉。重复练习20次，这个动作不仅可以减大腿内侧的赘肉还能锻炼腹肌哦。如果在双脚上各绑一条弹力绳向两侧拉，加大阻力，效果更好。

　　下面是gif版本

　　好看的线条不是靠不吃饭减出来的，而必须靠运动。如果你有严重的局部肥胖问题，运动是唯一的解决之道。瘦大腿最管用的几招都在下面了：

　　每个运动的时间长短

　　根据左下角的数字做

　　例如

　　第一个动作

　　左下角的数字是39

　　那这个动作就做39秒，并且是双腿交换

　　一共做2-3组

　　Move.1

　　Move.2

　　Move.3

　　Move.4

　　Move.5

　　Move.6

　　Move.7

　　Move.8