别节食了，自己动手做减脂餐吧！

　　来自上海的婚礼策划师佳乐，最近两个月一直在努力减脂，今天小健就让佳乐和大家分享一下减脂期早饭应该怎么吃。

　　如何快速做早餐？

　　①刷牙洗脸前，先煮鸡蛋：鸡蛋冷水煮，水开后六七分钟就好了。或者前一晚煮好，第二天早上热一下。南瓜全麦饼、香蕉糕、烤燕麦这类的早餐我会做几天的量，早上用微波炉加热就能吃，对于上班族来说，这样更节省时间。②洗完头，捞鸡蛋：把鸡蛋捞出来后冷却，微波炉叮之前做好的饼类，有时可以煮南瓜红薯，换着吃。③收拾脸蛋换衣服前你要做的是：先把脱脂牛奶杯放在煮鸡蛋的热水里温着，切好水果，换装后吃早饭。

　　健康的减脂不是节食！

　　减脂不是单纯的减肥，早饭一定要吃饱。佳乐的减脂期早餐都吃了些什么呢？①早餐的水果：苹果、香蕉、火龙果、猕猴桃等。②早餐粗粮主食：南瓜、小米糙米之类、红薯、燕麦、全麦、黑麦等。主食还可以用weet-bix的脱脂燕麦片，适合懒人族们来两块一起泡牛奶。③早餐的蛋白质：脱脂牛奶200ml+白煮蛋+一个蛋白（因为我乳糖不耐受所以我就喝伊利半脱脂的舒化奶）

　　早餐动手贴

　　①香蕉压泥+全麦粉+半脱脂牛奶+压泥后红薯成糊状→摊饼②电饼档另外一边可以敲一个鸡蛋做煎蛋③洗净小番茄+手剥核桃

　　①水煮芥兰（调味：研磨黑胡椒+三文鱼松）②全麦饼：香蕉压泥+全麦粉+半脱脂牛奶+鸡蛋一个+红枣碎+核桃碎+少许橄榄油（以上食材一起搅拌成糊状，略稀）③白煮蛋一个+蛋白一个④枇杷+手剥核桃

　　①南瓜（煮熟，剩下的可以午餐用）②苹果烤燕麦③白煮蛋一个+蛋白一个④奇异果+核桃⑤橄榄油小火煎两片牛肉，炒甜豆

　　食谱：苹果烤燕麦方子

　　食材：即食燕麦或桂格之类都可以、苹果一个、核桃两个、半脱脂牛奶、蜂蜜少量、香蕉、椰丝、蔓越莓干、葡萄干少量做法：①苹果切丁＋燕麦＋葡萄干少量②半脱脂牛奶（没有克数规定，慢慢加牛奶，注意不要很稀，略稠）③再加少量蜂蜜拌匀，入模具，震匀。蔓越莓干少许、椰丝少许，摆切片香蕉。烤箱180度火，20分钟，视自家烤箱情况自行调整。※想成色好看，10分钟时拿出来表面刷层蜂蜜继续烤10分钟。