可爱又实用的懒人瘦身操,一周腿围缩小3公分！

　　天气真的太冷了

　　大家衣服要穿多点

　　别跟Niko学，

　　为了美，故意不多穿！

　　嘚瑟感冒了吧，

　　啊切，啊切，

　　但素，

　　就算能遮肉的衣服多了，

　　泥萌的减肥热情也不能减少！

　　你看看人家那谁，

　　宋茜瘦了没反弹吧，

　　王璐丹人家就没啥肉，

　　刘诗诗从小练芭蕾，

　　全身上下就是脸上肉多点，

　　可是也瘦下来啦，

　　这不，走上女神范儿啦……

　　你再看看泥萌，

　　让你们每天动一动怎么就那么费劲！

　　什么？

　　嫌我话多啦？

　　好吧，

　　那今天就开启简单粗暴模式！

　　直接上教程，

　　接好喽~~

　　两组GIF教程：

　　白天侧重于力量练习，晚上拉伸练习。

　　白+黑，两组教程完美搭配，

　　给你环球小姐的美腿翘臀！

　　想要你就练起来~

　　温馨提示：

　　以下动作，

　　左边和右边练习的次数和时间要大致相同哦～

　　白天▼5组

　　美腿翘臀，傲人身材

　　01重复20次

　　02重复30次

　　03重复20次

　　04重复30次

　　05重复30次

　　晚上▼5组

　　美腿翘臀，傲人身材

　　01停留5个呼吸

　　02停留8个呼吸

　　03停留8个呼吸

　　04停留8个呼吸

　　睡前在床上做这5组瑜伽的拉伸动作，

　　可以让你很好的放松身体，

　　消除肌肉疲劳，

　　让形体更加的修长，

　　更好的进入梦乡~

　　觉得自己是优雅女子的，

　　（就是不爱动弹的丫头）

　　那就来下面这套动作，

　　主要作用是塑形和提升气质

　　超模MirandaKerr就是瑜伽的狂热分子，

　　她做瑜伽做了十几年，

　　连怀孕期间也坚持每天练习。

　　这几个动作真的不难，

　　很适合初学者

　　菇凉们，今晚开始动起来吧！