哈喽姑娘们周末好,
今天要说的真的特别实用,
很多姑娘跟Niko说,
前一天做完运动,第二天浑身疼的要死啊~
这种情况真的很常见,
小时候不怎么运动,突然参加一个运动会,
跑个200米,跑个接力啥的,
腿肯定疼个几天上下楼梯都费劲,
不信你们没有过这种体验...
这其实就算是轻微肌肉拉伤了,
在运动中,它的发生频率真的算是最高的了,
那么为啥会发生肌肉拉伤呢?
很大一部分原因都是因为我们缺乏运动常识,
轻微的还好,一旦严重,很多人就不知道该怎么处理了,
今儿Niko就来给大家分享一下,
如何预防肌肉拉伤以及如何处理肌肉拉伤?
运动后经常会发生肌肉酸疼的情况,
有的的确只是运动后肌肉分泌了乳酸导致的,
有的却真的是肌肉拉伤,
但是很多人都没有放在心上,
所以丧失了最佳恢复时期,很容易留下后遗症。
大家肯定有疑问,一个肌肉拉伤,
不是自己就会恢复的吗?还会有什么后遗症呢?
盆友们!肌肉拉伤之后处理不当继续运动的话,
很有可能就会变成肌纤维撕裂啦,
这可就不好恢复了~
如何鉴别是否是肌肉拉伤?
知识多了,问题自然就来了,“我怎么知道我的酸疼,是肌肉在分泌乳酸还是真的肌肉拉伤?”为了解决这个疑问,现在就教大家一个小窍门:
a、首先牵拉你的酸疼部位的肌肉,如果疼痛感减轻,你觉得舒服,那就是单纯的肌肉酸痛;
b、如果更加酸疼了,那应该就是肌肉拉伤了;
c、但是如果是很剧烈的,像针扎一样的疼痛,而且还感觉肌肉收缩不是很灵活,根本不能继续运动了,那就是肌纤维撕裂了,这是最严重的程度。
为什么会发生肌肉拉伤?
1、没有做热身运动,应该先把肌肉拉伸开,肌肉才能有做剧烈运动的状态,就像你早上起来需要缓一会才精神是一个道理。
2、平时不经常运动,没有接受过程度强的训练,体质较弱,肌肉力量较差,缺乏弹性和延展性,突然做剧烈运动,或者是突然拉伸的强度太大,肌肉就会受不了,会疲劳。
3、运动姿势有错误,或者是用力过猛,超出了肌肉的承受能力。
4、跟温度也是有关系的,温度太高或者太低都不行,地面太软或者太硬,也很容易使肌肉受到不均匀的突然的外力,肌肉会反应不过来而受伤。
怎样处理肌肉拉伸?
冰敷
如果是轻微的拉伤的话,冰敷就可以了,这样可以减少酶的活性,就不会感到那么酸了,冰敷也会减少疼痛,预防肿胀,减少受伤肌肉内部的出血,预防受伤范围扩大。
包扎
就像哪里受伤出血需要包扎一样,都是为了止血。只不过这个是肌肉内部的组织在出血,包扎上之后,稍微阻断了局部血液的循环,自然就不会继续出血了,也能控制肿胀。
但是注意包扎的时候尽量在肌肉伸展的状态下固定,防止包扎之后肌肉收缩困难;也不要缠的太紧,不然会阻断其他没有受伤部位的血液循环。
抬高受伤部位
如果再严重一点,可以将受伤的部位抬高,使静脉中的血液回流,不会堆积到伤处,造成肿胀,也可以服用一些止疼止血的药。
组织和肌肉受伤后,交感神经是处于一种兴奋的状态,血管会不断收缩,血液循环加快,受损部位就会一直出血,而针灸或者按摩,是可以促进出血部位血液凝固的。而且针灸还能止疼化瘀,消肿散结。
处理方式对了,肌肉恢复的就快,
但是还是希望大家都能注意一下,
运动前后多做做拉伸,
这样也能尽量避免发生肌肉拉伸,
健康的运动,才是我们的宗旨哦~
加油吧菇凉们!
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健客价: ¥107行气活血,舒筋止痛。用于跌打损伤,筋骨疼痛。
健客价: ¥5.5用于缓解局部疼痛,如肌肉痛、关节痛以及拉伤、扭伤和运动损伤引起的疼痛和肿胀,也可用于骨关节炎的对症治疗。
健客价: ¥26用于缓解各种肌肉、软组织和关节的中度疼痛。如:缓解由肌肉、软组织的扭伤、拉伤、挫伤、劳损、腰背部损伤等引起的疼痛以及各种关节疼痛等。
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健客价: ¥31用于缓解肌肉、软组织和关节的轻至中度疼痛。如:缓解肌肉、软组织的扭伤、拉伤、挫伤、劳损、腰背部损伤引起的疼痛以及关节疼痛等。也可用于骨关节炎的对症治疗。
健客价: ¥27用于缓解肌肉、软组织和关节的轻至中度疼痛。如缓解肌肉、软组织的扭伤、拉伤、挫伤、劳损、腰背部损伤引起的疼痛以及关节疼痛等。也可用于骨关节炎的对症治疗。
健客价: ¥39.91.缓解类风湿关节炎、骨关节炎、痛风性关节炎、风湿性关节炎等急性发作期或持续性的关节肿痛症状;2.各种软组织风湿性疼痛,如肩痛、肌痛及运动后损伤性疼痛等;3.急性的轻、中度疼痛发性痛经,牙痛,头痛等。
健客价: ¥24① 缓解类风湿关节炎、骨关节炎各种慢性关节炎的急性发作期或持续性的关节肿痛症状; ② 各种软组织风湿性疼痛,如肩痛及运动后损伤性疼痛等;③ 急性的轻、中度疼痛如:原发性痛,牙痛,头痛等。
健客价: ¥8.5活血散瘀,消肿止痛。用于运动损伤,急、慢性软组织损伤,风湿痛。
健客价: ¥12用于缓解扭伤、挫伤、拉伤、劳损等引起的肌肉、筋膜炎,创伤性关节滑膜炎及韧带损伤等引起的局部肿胀和疼痛。
健客价: ¥181.急慢性风湿性、急慢性关节炎、急慢性强直性脊椎炎、骨关节炎。 2.肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。 3.腰背痛、扭伤、劳损及其他软组织损伤。 4.急性痛风。 5.痛经或附件炎、牙痛和术后疼痛。 6.创伤后的疼痛与炎症,如扭伤、肌肉拉伤等; 7.耳鼻喉严重的感染性疼痛和炎症(如扁桃体炎、耳炎、鼻窦炎等),应同时使用抗感染药物。
健客价: ¥9.5适用于急慢性风湿性关节炎、急慢性强直性脊椎炎、骨关节炎。腰背痛、扭伤、劳损及其他软组织损伤。创伤后的疼痛与炎症,如扭伤、肌肉拉伤等。
健客价: ¥16急慢性风湿性关节炎、急慢性强直性脊椎炎、骨关节炎;肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎;腰背痛、扭伤、劳损及其他软组织损伤;急性痛风;痛经或子宫附件炎、牙痛和术后疼痛;创伤后的疼痛与炎症,如肌肉拉伤等。
健客价: ¥9适应症为1.急慢性风湿性、急慢性关节炎、急慢性强直性脊椎炎、骨关节炎。2.肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。3.腰背痛、扭伤、劳损及其他软组织损伤。4.急性痛风。5.痛经或附件炎、牙痛和术后疼痛。6.创伤后的疼痛与炎症,如扭伤、肌肉拉伤等;7.耳鼻喉严重的感染性疼痛和炎症(如扁桃体炎、耳炎、鼻窦炎等),应同时使用抗感染药物。
健客价: ¥7用于缓解各种肌肉、软组织和关节的中度疼痛。如:缓解由肌肉、软组织的扭伤、拉伤、挫伤、劳损、腰背部损伤等引起的疼痛以及各种关节疼痛等。
健客价: ¥21用于: 1.缓解类风湿关节炎、骨关节炎、脊柱关节病、痛风性关节炎、风湿性关节炎等各种关节炎的关节肿痛症状; 2.治疗非关节性的各种软组织风湿性疼痛,如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及运动后损伤性疼痛等; 3.急性的轻、中度疼痛如:手术后、创伤后、劳损后、痛经、牙痛、头痛等; 4.对成 人和儿童的发热有解热作用。
健客价: ¥4.8用于: ①缓解类风湿关节炎、骨关节炎、脊柱关节病、痛风性关节炎、风湿性关节炎等各种关节炎的关节肿痛症状; ②治疗非关节性的各种软组织风湿性疼痛,如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及运动后损伤性疼痛等; ③急性的轻、中度疼痛如:手术后、创伤后、劳损后、痛经、牙痛、头痛等; ④对成人和儿童的发热有解热作用。
健客价: ¥4.091、缓解类风湿性关节炎、骨关节炎、脊柱关节病、痛风性关节炎、风湿性关节炎等各种慢性关节炎的急性发作期或持续性的关节肿痛症状; 2、各种软组织风湿性疼痛,如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及运动后损伤性疼痛等; 3、急性的轻、中度疼痛如:手术、创伤、劳损后的疼痛,原发性痛经,牙痛,头痛等。
健客价: ¥29用于: 1.缓解类风湿关节炎、骨关节炎、脊柱关节病、痛风性关节炎、风湿性关节炎等各种关节炎的关节肿痛症状; 2.治疗非关节性的各种软组织风湿性疼痛,如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及运动后损伤性疼痛等; 3.急性的轻、中度疼痛如:手术后、创伤后、劳损后、痛经、牙痛、头痛等; 4.对成人和儿童的发热有解热作用。
健客价: ¥7适用于下列症状:牙痛、痛经、因创伤引起的疼痛(例如:运动性损伤)、关节和韧带痛、背痛、头痛、以及流感引起的发热。
健客价: ¥261.缓解类风湿关节炎、骨关节炎。脊柱关节病、痛风性关节炎、风湿性关节炎等各种慢性关节炎的急性发作期或持续的关节肿痛症状。 2.各种软组织风湿性疼痛,如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎肌痛及运动后损伤性疼痛等。 3.急性的轻、中度疼痛,如手术、创伤、劳损后等的疼痛,原发性痛经、牙痛、头痛等。
健客价: ¥121.缓解类风湿关节炎、骨关节炎等各种关节炎的关节肿痛症状;2.治疗非关节性的各种软组织风湿性疼痛,如肩痛、腱鞘炎肌痛及运动后损伤性疼痛等;3.急性的轻、中度疼痛;4.对成人和儿童的发热有解热作用。
健客价: ¥18