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运动后大腿酸痛竟是拉伤?!不懂的千万别瞎练了~

2018-01-13 来源:瘦身教练Niko  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:这其实就算是轻微肌肉拉伤了,在运动中,它的发生频率真的算是最高的了,那么为啥会发生肌肉拉伤呢?很大一部分原因都是因为我们缺乏运动常识,轻微的还好,一旦严重,很多人就不知道该怎么处理了,今儿Niko就来给大家分享一下,如何预防肌肉拉伤以及如何处理肌肉拉伤?

  哈喽姑娘们周末好,

  今天要说的真的特别实用,

  很多姑娘跟Niko说,

  前一天做完运动,第二天浑身疼的要死啊~

  这种情况真的很常见,

  小时候不怎么运动,突然参加一个运动会,

  跑个200米,跑个接力啥的,

  腿肯定疼个几天上下楼梯都费劲,

  不信你们没有过这种体验...

  这其实就算是轻微肌肉拉伤了,

  在运动中,它的发生频率真的算是最高的了,

  那么为啥会发生肌肉拉伤呢?

  很大一部分原因都是因为我们缺乏运动常识,

  轻微的还好,一旦严重,很多人就不知道该怎么处理了,

  今儿Niko就来给大家分享一下,

  如何预防肌肉拉伤以及如何处理肌肉拉伤?

  运动后经常会发生肌肉酸疼的情况,

  有的的确只是运动后肌肉分泌了乳酸导致的,

  有的却真的是肌肉拉伤,

  但是很多人都没有放在心上,

  所以丧失了最佳恢复时期,很容易留下后遗症。

  大家肯定有疑问,一个肌肉拉伤,

  不是自己就会恢复的吗?还会有什么后遗症呢?

  盆友们!肌肉拉伤之后处理不当继续运动的话,

  很有可能就会变成肌纤维撕裂啦,

  这可就不好恢复了~

  如何鉴别是否是肌肉拉伤?

  知识多了,问题自然就来了,“我怎么知道我的酸疼,是肌肉在分泌乳酸还是真的肌肉拉伤?”为了解决这个疑问,现在就教大家一个小窍门:

  a、首先牵拉你的酸疼部位的肌肉,如果疼痛感减轻,你觉得舒服,那就是单纯的肌肉酸痛;

  b、如果更加酸疼了,那应该就是肌肉拉伤了;

  c、但是如果是很剧烈的,像针扎一样的疼痛,而且还感觉肌肉收缩不是很灵活,根本不能继续运动了,那就是肌纤维撕裂了,这是最严重的程度。

  为什么会发生肌肉拉伤?

  1、没有做热身运动,应该先把肌肉拉伸开,肌肉才能有做剧烈运动的状态,就像你早上起来需要缓一会才精神是一个道理。

  2、平时不经常运动,没有接受过程度强的训练,体质较弱,肌肉力量较差,缺乏弹性和延展性,突然做剧烈运动,或者是突然拉伸的强度太大,肌肉就会受不了,会疲劳。

  3、运动姿势有错误,或者是用力过猛,超出了肌肉的承受能力。

  4、跟温度也是有关系的,温度太高或者太低都不行,地面太软或者太硬,也很容易使肌肉受到不均匀的突然的外力,肌肉会反应不过来而受伤。

  怎样处理肌肉拉伸?

  冰敷

  如果是轻微的拉伤的话,冰敷就可以了,这样可以减少酶的活性,就不会感到那么酸了,冰敷也会减少疼痛,预防肿胀,减少受伤肌肉内部的出血,预防受伤范围扩大。

  包扎

  就像哪里受伤出血需要包扎一样,都是为了止血。只不过这个是肌肉内部的组织在出血,包扎上之后,稍微阻断了局部血液的循环,自然就不会继续出血了,也能控制肿胀。

  但是注意包扎的时候尽量在肌肉伸展的状态下固定,防止包扎之后肌肉收缩困难;也不要缠的太紧,不然会阻断其他没有受伤部位的血液循环。

  抬高受伤部位

  如果再严重一点,可以将受伤的部位抬高,使静脉中的血液回流,不会堆积到伤处,造成肿胀,也可以服用一些止疼止血的药。

  针灸+轻按摩

  组织和肌肉受伤后,交感神经是处于一种兴奋的状态,血管会不断收缩,血液循环加快,受损部位就会一直出血,而针灸或者按摩,是可以促进出血部位血液凝固的。而且针灸还能止疼化瘀,消肿散结。

  处理方式对了,肌肉恢复的就快,

  但是还是希望大家都能注意一下,

  运动前后多做做拉伸,

  这样也能尽量避免发生肌肉拉伸,

  健康的运动,才是我们的宗旨哦~

  加油吧菇凉们!

 

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