瘦身饮食清单，不想胖到穿不进婚纱，就别再放任自己！

　　瘦身本就不是容易的事，加上婚前紧张激动的心情、工作筹婚兼顾的忙碌，导致身体代谢紊乱，更有甚者还会导致短时间内体重激增…婚期将近，体重还是居高不下，依然无法驾驭理想的婚纱size…

　　今天为大家特别推荐婚前饮食倒计时，无论你的婚期剩下90天、30天还是10天、一星期，坚持下来，都能以最佳状态示人，一定要看完！

　　倒计时90天

　　万事开头难

　　瘦身直击：8戒5多

　　难易指数：★★★★★

　　8戒

　　戒淀粉：淀粉是产生脂肪的重头，含有淀粉的食物务必少吃

　　戒碳酸饮料：糖分、热量均较高，易引起发胖

　　戒甜食：如果你有毅力做完减少相应卡路里的运动，那么可以随意

　　戒主食：碳水化合物会提升脂肪含量

　　戒红肉：富含脂肪，你懂得

　　戒咸辣：重口味饮食会导致体内热量上升，瘦身时口味一定要保持清淡

　　戒宵夜：不是≤50kg的瘦子就不要任性

　　戒油腻：油腻饮食会促进脂肪含量上升

　　5多

　　脱脂酸奶：酸奶促进胃肠蠕动，脱脂，你懂得。

　　白肉：禽类海鲜等。富含营养也可补充体能，重点是热量低。

　　海带适量：海带富含多糖类物质可起到降低血脂作用。所含矿物质和微量元素可以减少动物脂肪在心脏、血管、肠壁上的积沉。

　　粗粮：玉米、红薯、燕麦片等粗粮可促进胃肠蠕动，含有不饱和脂肪酸可给人饱腹感从而降低摄入，注意达到饱腹即可，勿过量。

　　生菜：生菜富含大量膳食纤维和维生素C,增强饱腹感且有助于消除多余脂肪；此外，它含有的莴苣素、甘露醇是降低胆固醇、排油消脂、利尿及促进血液循环的天然物质。可在午餐、晚餐食用，最佳食用方法为生吃/清炒，其营养物质才不至于被破坏。

　　倒计时30天

　　黄金时段

　　瘦身直击：10远离，改3餐

　　难易指数：★★★

　　10远离

　　远离快餐：营养不均衡且高热量

　　远离吃太快：细嚼慢咽助消化，保证每口拒绝20次以上。

　　远离不定时：不按时吃饭会导致身体代谢不均衡，促进脂肪生成，损害胃肠健康

　　远离大餐具：大餐具让食量无形中增大

　　远离情绪：高兴、悲伤的情绪会让你的适量增加20%，不专心饮食不利于消化

　　远离朋友聚餐：不超过每周1次，否则你一定会胖

　　远离餐后立即吃水果：引起体内糖含量激增，导致脂肪合成提速

　　远离饮酒：频繁、大量饮酒会破坏身体排毒功能，毒素淤积会影响排便

　　远离精力不集中：吃饭时看手机、聊天、工作会影响你对饱腹感的判断，吃太多

　　远离空腹：空腹过饿会导致饭量比平时增加30%，进食速度也会增快，增加热量且不利于消化

　　改3餐

　　早餐8分饱：

　　早餐前可饮用一杯温水通润肠道，开启一天的代谢功能。酸奶、豆浆、鸡蛋、蔬果都不能少，补充营养和膳食纤维、提亮肤色，同时促进新陈代谢。

　　午餐7分饱：

　　少许主食、白肉，足量蔬菜，最好有汤品，既能保证能量，又保持肠道通畅，不会造成过多热量。

　　晚餐3分饱：

　　少吃，且必须是低脂肪、低热量食物，五谷杂粮搭配熬成的周搭配蔬菜足矣。

　　倒计时7天

　　是时候启动应急预案了

　　瘦身直击：4少3多

　　难易指数：★

　　4少

　　少吃：减少食量，至少是1/3

　　少坐：每隔一小时站立15min左右，稍作活动，加速脂肪燃烧

　　少油腻：油腻必须忘记，一切食物以清淡为主

　　少重样：多样化饮食有助于促进消化和肠道蠕动

　　3多

　　早餐增加，多进食

　　一星期的瘦身计划中，早餐最为重要，它将为一整天的能量输入营养，并唤醒身体活力。将原来的8分饱改为9分饱可以吃火腿、鸡蛋及粗粮。早餐15min后，可以吃拳头大小的水果，保证一天的精神与活力。

　　中餐适量，多清单

　　减至6分饱，清淡为主，省略主食，以清炒、清蒸为主，有助于减少脂肪的生成和毒素的堆积。

　　下午茶变晚餐，多纤维

　　将晚餐时间提前，控制在下午3点~4点之间，以丰富膳食纤维为主，搭配酸奶：水果餐以苹果、火龙果为佳；蔬菜餐可以选择黄瓜、青菜。