健康减肥：你要的是减脂，不是减重！

　　健康减肥：你要的是减脂，不是减重！展现身姿的炎炎夏日即将到来，减肥又再次成为很多人的“心头大事”。虽然很多人都热衷于尝试各种不同的减肥方法，但很多人并不清楚简单减肥与减脂减肥的区别，结果虽然是把体重减轻了但却带来了健康隐患。那么，怎样减肥才是健康的减肥呢？

　　一起了解一下：【简单地减轻体重会损害我们的健康】首先我们需了解一下，我们日常关注的体重指数里包含了哪些因素：包含我们身体的骨骼、肌肉、血液、水分、毛发、脂肪等。所以简单减肥方式减掉的不仅仅是我们希望减掉的脂肪等，还会减掉我们身体的肌肉、水分等部分，导致我们的基础代谢功能下降；而且这样的减肥方式容易反弹，很容易又胖回去。这些不健康的减肥方法包括：节食、脱水、药物减肥等等。

　　【杜绝不健康的减肥方式】有人说，长期吃素为什么就不能达到减脂的效果？——素食对于减肥来说具有一定的效果，但并不是说不摄入脂肪了就能降低体内脂肪的含量了！长期素食减肥效果不显著且易反弹，因为素食并不能提供部分人体所需的维生素矿物质，所以长期素食容易引发营养不良，就算能看到减肥效果，也是减掉了自身的肌肉、水分、脂肪等，不利于健康。

　　有人说，吃减肥药为什么达不到减肥的效果？——目前很多减肥药都是刺激肠道的药物，虽然看起来排泄后自身体重是轻了，但整体来说身体内肌肉、脂肪等成分比例变化不大，水分可能流失较严重。即是说只达到简单粗暴的减轻体重而不是减脂减肥，而且特别容易反弹。所以极不推荐食用减肥药来减肥。有人说，拼命节食为什么达不到减肥的效果？——节食也是小编极不推荐的另一种减肥方式。虽说节食是减少了身体热量的摄入，看似降低了身体转化脂肪的可能。但实质上节食过程中，身体在没有热量摄入的情况下会分解肌肉来保持日常所需，换句话说：节食会消耗你的肌肉、丢失体内大量水分而不是消耗脂肪！一旦恢复食量，体重便快速反弹，生成的脂肪含量远远大于恢复的肌肉含量，往往得到反作用。

　　有人说，天天做运动为什么还是一身赘肉？——首先得认识一个原理：人体运动时首先消耗的是体内的糖分，只有当运动时间、运动量达到一定程度时才开始消耗脂肪供能。所以即使天天做运动，如果做的不是有氧运动、或者运动时间不够、运动量不充分，都无法达到减脂减肥的效果。此时再不注意饮食，就更不能达成减脂减肥的目的了。

　　因此我们提倡的是减脂减肥——减去脂肪在我们身体中的比重、让它达到合理的范围，在减掉脂肪的同时保持肌肉含量、增加肌肉的在身体中的比重，这才是真正的减肥，而且不易反弹或者说反弹的速度比单纯减肥要慢得多，还能保障我们身体的健康代谢，让我们瘦得更健康。

　　【减脂减肥需有针对性】减脂减肥主要是在营养师的指导下通过饮食结合运动来改善不良的运动及饮食习惯，从而在不影响身体营养健康的前提下实现减少身体中多余脂肪的目的。

　　1、运动是极力推荐的减脂减肥方式有氧运动及力量训练相结合的运动方式是极佳的减脂减肥方式，因为有氧运动主要消耗体内的糖与脂肪来提供能量给我们运动，有氧运动坚持一段时间后身体会燃烧大量的脂肪，因此它具有极佳的减脂效果；需要注意的是有氧运动减肥会减掉小部分肌肉，所以需要通过力量训练来增加我们肌肉占比。有些女性朋友怕做了力量训练会变“肌肉女”影响身材，其实这是多虑了。由于女性体内缺乏雄性激素，一般女性在做力量训练时极少会生长肌肉，所以不用担心变成肌肉女。所以女性朋友放心做力量训练来让身体更有线条感吧！同时要注意力量训练的强度——中低强度的力量训练以脂肪供能为主，能够燃烧大量脂肪、降低我们的体脂率；高强度的力量训练通过训练肌力，提高人的基础代谢，有利于塑造体型。此外力量训练还能锻炼肌肉和骨骼，加强减肥的健康效果。

　　2、少吃高油高糖的食物，降低脂肪的囤积高油高糖等食物都具有极大的热量，会使我们的身体处于热量过剩的状态，如果运动量不足、体内热量无法及时消耗，那么这些多余的热量就会在体内转变为脂肪沉积在我们体内使我们发胖！所以减脂减肥要特别注意少吃油高糖的食物，吃了之后就得保持运动量及力量训练，将这些热量消耗掉，达到减脂减肥的效果.

　　3、多吃优质蛋白的食物，帮助体内肌肉的生长多食用高蛋白食物有助于我们肌肉的生长，增加我们体内肌肉的比重，有助于我们达到减脂减肥的目的。需注意的是有些高蛋白的食物热量也极高，所以我们要选择低热量、高蛋白的优质蛋白食物。总而言之，我们要明确减肥不是简单的减轻体重，不健康的减肥方式虽然能帮我们减轻体重，但在减掉脂肪的同时也减掉了我们的肌肉与水分，给我们的健康带来一定的损害。所以我们应当以减脂减肥为目的，合理的安排饮食并配合一定强度的有氧运动与力量训练，这样才能达到健康减肥的目的！举报更多推荐节食过猛？夏天减肥小心低血压！养生荟萃牢记减肥“三步走”，让你健康享瘦不反弹时光带不走的美食心情不好就吃？

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