国外的网红辣妈JenniferGelman,不光是一位41岁的女博士,还是4个孩子的妈妈!OMG!难以想象带4个男孩子的全职妈妈生活有多混乱繁忙,但她却利用做家务和带娃,养成了一套随时随地居家健身法,不仅身材颜值逆龄,还能丰富亲子关系!超厉害。
四个孩子一起玩
擦碗做运动
一起擦地
一起洗碗
擦地做运动
孩子看书时候也不忘记做运动
跟四个孩子一起做运动
一下子四下倒立
加重俯卧撑
跟孩子一起做运动,不仅亲子更加互动,更能减肥。
此时若加上好吃又能减肥的减脂餐,就更加完美了!
减脂餐一:蒜香面包片,草莓,火龙果,脱脂牛奶,紫甘蓝,煎大虾,玉米粒,芦笋,鹰嘴豆,底下是混合沙拉菜。
减脂餐二:圣女果,香蕉,脱脂牛奶泡紫薯,西兰花,白煮蛋,芦笋,紫甘蓝,玉米粒,小青菜,底下白煮青菜。
减脂餐三:西瓜,自制曲奇,脱脂牛奶泡自制麦片,紫叶生菜,燕麦,胡萝卜,黄瓜,烤鸡胸,紫薯,玉米粒,底下混合蔬菜。
减脂餐四:猕猴桃,火龙果,圣女果,柠檬,香蕉,雪梨,蒜香面包片,面包丁,白煮蛋,圣女果,玉米粒,紫甘蓝,烤鸡胸,胡萝卜,底下混合沙拉菜。
看图就好,咱们就不看字了,觉得好的可以跟着做!期待你的小蛮腰!
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