一份搭配好的减脂餐应该是怎么样的？

　　减脂餐首先是一份营养均衡的健康餐，它包含主食、肉蛋类、蔬菜和油脂类。主食类、肉蛋类、油脂类主要为身体提供三大必需的营养素：碳水化合物、蛋白质、脂肪。

　　蔬菜类在为身体补充维生素和矿物质的同时提供其它膳食成分，比如我们熟悉的膳食纤维。除了这些，减脂餐的选材比一般的健康餐更考究一些，比如往往会用全谷粗粮代替精白米面，优先选择鱼肉、鸡胸肉等低脂肉类等。

　　下面，我就为大家推荐五款近来十分热门的减脂食材，让你从此告别单调乏味的鸡胸肉减脂餐。

　　No.1即食燕麦既方便又优质的缓释碳水（饱腹时间长的碳水化合物）来源的当然非即食燕麦莫属。而且燕麦还可为身体补充B族维生素等营养素，实在是减脂健康好食材！

　　你可以在办公室多备些即食燕麦，在健身前或者需要补充能量的时候吃一点。更贴心的是，现在市面上的即食燕麦都有写明热量和成分，方便减脂人群控制热量。

　　No.2鲜虾，除了常见的鸡胸肉、牛肉，还有哪些食材可以成为减脂餐中的蛋白质来源？当然是鲜虾。新鲜的虾类蛋白质含量大多在30%以上，而脂肪含量则不到3%，低卡又低脂。而且鲜虾味道鲜美，易于烹饪。

　　No.3牛油果绝对称得上近几年来减脂界的“新宠”。它低糖、含有丰富膳食纤维，所以饱腹时间长。还有可以分解脂肪的消化酵素以及加速脂肪燃烧的油酸。但牛油果热量较高不宜过量，一次最好不要食用超过1/2个。

　　No.4杏仁坚果不但含有丰富的不饱和脂肪酸，还有各类维生素、钾元素、膳食纤维等等。所以坚果相较于食用油，其实是减脂餐脂肪来源的更好选择，建议大家选择相对饱腹感较强的杏仁，搭配其他减脂食材做成减脂餐

　　No.5西兰花也是近年来健身人士大爱的减脂食材。原因很简单，它热量低、饱腹感又强、营养全面且丰富，还快手好吃！此外，每100克西兰花的热量仅有36大卡，大约相当于一片饼干的热量，实在是减肥好食材。

　　美食不能拒绝，减脂也要继续，用这5款减脂食材，告别痛苦的减脂餐，让减脂餐也美味起来吧！