长胖20斤是种什么体验？颜值再高也怕肥膘！

　　我咬住嘴唇

　　不让自己笑出来

　　哈哈哈哈哈哈

　　@张瀚_Henry

　　非得逼我放大招

　　哦不，是大脸....

　　@鱼元元L

　　我男朋友两年多的变化

　　宝宝能怎么办？

　　@可爱的马桶少女喔

　　因为本宝宝平时爱吃甜点什么的

　　所以....

　　男朋友半年不到就成这样了

　　都怪我，5555

　　@Tt的桃桃子

　　3年胖了40斤

　　我就问问还有谁？

　　@苏全错

　　毕业时VS工作后

　　怀念自己还是小鲜肉时的样子！

　　@不千翻的张云兮

　　大概、也许、可能就是这样吧

　　@拥有两只二狗子的小仙女

　　自从在一起之后

　　我俩就开启了互喂模式

　　根本停不下来啊！

　　说到胖

　　真是无数人心中的痛啊！

　　关键你要是

　　因为爱情而胖也就算了

　　偏偏是自己成天

　　玩游戏、吃零食、葛优瘫导致的

　　这就很尴尬了

　　MAX在这里给出一些建议

　　脂肪从哪儿来？

　　一是食物中的脂肪在消化道分解为脂肪酸被小肠吸收，进入人体后重新合成脂肪；

　　二是食物中的糖和蛋白质，如果摄入量超过消耗量，也会转化为脂肪酸，进一步合成脂肪，以脂肪形式贮存起来。

　　（图片来源：搜瘦）

　　知道这个，怎么减肥就很明了，头号任务，是减少热量的摄入。蛋白质一般来说不会被作为供能物质，因此，首先控制的是糖、脂肪。

　　（图片来源：pexels）

　　对于糖，最简单的方法，就是把你平时吃的主食一半换成粗粮，比如：全麦面包、土豆、红薯、南瓜等等，这些食物可以延长你的能量使用时间，而且不容易热量过量。

　　对于脂肪，橄榄油、油茶籽油和菜籽油中所含的单元不饱和脂肪对心脏更好，当然，如果你爆炒，还是可能过量。

　　高盐饮食，是国际上公认的高血压危险因素之一，不妨用限盐勺，根据人数，按照每人5克（世界卫生组织推荐量），适量添入菜肴中。

　　吃肉不一定长肉，好比鸡肉、鱼肉，脂肪含量很低，蛋白很高，有些姑娘为了减肥完全不吃肉，但是蛋白质的饱腹感比蔬菜什么的强太多了，中午吃两根菜叶，不到晚饭你还得饿，结果就是吃一堆零食。

　　因此，放心去吃蛋白质，增加饱腹感，你就不容易再吃零食，当然，尽量远离红肉，吃白肉代替。

　　实话实说，运动本身消耗的热量并不多，你慢跑30分钟也就消耗300卡，而少吃一碗米饭就是200大卡，都不是一个数量级的。

　　但是，运动不仅是燃脂，还能提高你的心肺功能、肌耐力、肌力、平衡感等等功能，对健康的帮助，显然是“节食”无法带来的。

　　最后强调一句就是

　　如果你想减肥，最傻的事儿就是每天从跑步机上下来就连忙去秤体重，你想你流了那么多汗，肯定会变轻啊。

　　而如果体重没变，也可能是掉了脂肪，增了肌肉嘛，关键是身体各部分的围度有没有变化，如果哪儿哪儿都细了、紧致了，那自然就是健身有效了。

　　Niko看来，健身也好，减肥也好，都是难在坚持，你看到这个大神、那个大神，也都是时间堆出来的。