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这套动作每天练,坚持半个月腰围缩2寸,直奔S码!

2018-01-12 来源:瘦身教练Niko  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:所以贴心的Niko给你们找了一套动作,专门练腰!就算练不出马甲线,保持住小蛮腰也是棒棒哒!废话少说,就是这么直接了当!动起来啊!

  冬天是最容易发胖的季节。

  人体冬季脂肪合成代谢的速度要比平时快2~4倍;

  脂肪分解代谢的速度要比平时低10%;

  脂肪局部堆积增厚,腹部尤其明显,可高出8%~12%;

  当然了,任何事物都有两面性,

  严寒的天气对于瘦身而言同样也存在有利因素!

  天越冷锻炼时消耗的热量越大,

  脂肪在这时候被阻止或消耗掉,

  一年瘦身计划几乎大功告成!

  所以贴心的Niko给你们找了一套动作,

  专门练腰!

  就算练不出马甲线,

  保持住小蛮腰也是棒棒哒!

  废话少说,就是这么直接了当!

  动起来啊!

  动作1

  先侧躺在瑜伽垫,用手支撑,

  用一只手撑地,保持平衡,

  另外一只放在头下,

  然后保持腰部触碰地面,

  头和脚抬起,完成香蕉状。

  记住腿部要紧绷!

  动作2

  坐在垫子上,双手向后伸,支住上半身,

  让后左右腿交叉抬起。记得绷住脚尖。

  动作3

  用手撑地,类似做平板撑的基础动作,

  然后抬起一条腿后,想外侧伸展,

  然后再拱起身体。

  动作4

  双手反向撑地,用脚登地,

  使整个身体向前!

  胳膊、身体和小腿呈桥梁形状

  然后臀部带动身体向后移

  做这个动作时,双腿应保持放松

  但不要完全贴到瑜伽垫上

  动作是好动作,

  那也架不住你们每天胡吃海喝,

  一坐就是一天,一动不动啊!

  管住嘴,迈开腿,加油吧~~

  如果还不满足,再试试下边这几个动作,

  可以更为高效辅助你的练习!

  下犬式

  动作要点:十个脚趾紧压地面,膝盖绷直,

  肩膀放松,尾骨上提保持8个自然缓慢呼吸。

  向上扩展

  动作要点:双臂夹肋,脊柱向上延伸,臀腹部收紧

  保持8个自然缓慢呼吸。

  低弓步扭转

  动作要点:膝盖不要超过脚尖,打开胸腔,手臂展平

  左右各保持5个自然缓慢呼吸。

  跨部折腰

  动作要点:腰腹部向下折叠不要拱背

  保持8个缓慢呼吸

  坐正折腰

  动作要点:由腰部,下背部向前延伸

  保持8个缓慢呼吸

  犁式

  动作要点:双手可以支撑背部,还原时屈双膝慢慢回正

  保持8个缓慢呼吸

  仰卧放松

  动作要点:身体保持在同一直线上,两脚微微打开,全身方式下沉。

  注:每个动作完成时吐吸气3次,需舒缓节奏

 

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