冬天是最容易发胖的季节。
人体冬季脂肪合成代谢的速度要比平时快2~4倍;
脂肪分解代谢的速度要比平时低10%;
脂肪局部堆积增厚,腹部尤其明显,可高出8%~12%;
当然了,任何事物都有两面性,
严寒的天气对于瘦身而言同样也存在有利因素!
天越冷锻炼时消耗的热量越大,
脂肪在这时候被阻止或消耗掉,
一年瘦身计划几乎大功告成!
所以贴心的Niko给你们找了一套动作,
专门练腰!
就算练不出马甲线,
保持住小蛮腰也是棒棒哒!
废话少说,就是这么直接了当!
动起来啊!
动作1
先侧躺在瑜伽垫,用手支撑,
用一只手撑地,保持平衡,
另外一只放在头下,
然后保持腰部触碰地面,
头和脚抬起,完成香蕉状。
记住腿部要紧绷!
动作2
坐在垫子上,双手向后伸,支住上半身,
让后左右腿交叉抬起。记得绷住脚尖。
动作3
用手撑地,类似做平板撑的基础动作,
然后抬起一条腿后,想外侧伸展,
然后再拱起身体。
动作4
双手反向撑地,用脚登地,
使整个身体向前!
胳膊、身体和小腿呈桥梁形状
然后臀部带动身体向后移
做这个动作时,双腿应保持放松
但不要完全贴到瑜伽垫上
动作是好动作,
那也架不住你们每天胡吃海喝,
一坐就是一天,一动不动啊!
管住嘴,迈开腿,加油吧~~
如果还不满足,再试试下边这几个动作,
可以更为高效辅助你的练习!
下犬式
动作要点:十个脚趾紧压地面,膝盖绷直,
肩膀放松,尾骨上提保持8个自然缓慢呼吸。
向上扩展
动作要点:双臂夹肋,脊柱向上延伸,臀腹部收紧
保持8个自然缓慢呼吸。
低弓步扭转
动作要点:膝盖不要超过脚尖,打开胸腔,手臂展平
左右各保持5个自然缓慢呼吸。
跨部折腰
动作要点:腰腹部向下折叠不要拱背
保持8个缓慢呼吸
坐正折腰
动作要点:由腰部,下背部向前延伸
保持8个缓慢呼吸
犁式
动作要点:双手可以支撑背部,还原时屈双膝慢慢回正
保持8个缓慢呼吸
仰卧放松
动作要点:身体保持在同一直线上,两脚微微打开,全身方式下沉。
注:每个动作完成时吐吸气3次,需舒缓节奏
1.成年人及儿童急、慢性腹泻。 2.用于食道、胃、十二指肠疾病引起的相关疼痛症状的辅助治疗,但本品不作解痉剂使用。
健客价: ¥26壮腰健肾,养血,祛风湿。用于肾亏腰痛,膝软无力,小便频数,风湿骨痛,神经衰弱。
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健客价: ¥1350