1、站立抬腿
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动作要点:注意不要弯腰,保持躯干伸直,尽力抬高腿。
2、不平衡平板撑
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动作要点:收紧臀部和腹部,保持身体从头部到脚跟为一条直线,30秒换另一侧支撑。
3、侧身支撑加腿拉伸
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动作要点:注意收紧核心肌肉群,30秒换另一侧支撑。
4、螃蟹抓
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动作要点:臀部抬起时尽量使肩膀至膝盖为一条直线。
5、交替侧向深蹲
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动作要点:下蹲时,保持一侧腿伸直,脚跟旋转,脚趾指向天花板。
6、举手深蹲
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动作要点:下蹲时,用心感受你的脚与地面发生的反作用力,体会这个力道从你的脚踝、小腿,按压到大腿。
7、射手式俯卧撑
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动作要点:尽量降低身体至触及地面,可以用缩短手臂间距、采用跪姿等来降低难度。
8、单腿支撑负重深蹲
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动作要点:可以在触地膝盖下放放一个垫子。另外,尽量保持躯干平直。
9、宽距支撑
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动作要点:注意收紧核心肌肉群,保持头部、后背、臀部、脚跟为一条直线。
10、下蹲跳起
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动作要点:注意下蹲时要慢,最低点时注意身体保持平直。
说明:每个动作60秒时间,两个动作之间不作休息,所有动作做完之后为一轮,休息90秒,再进行第二轮。根据个人能力做3-5个循环。在保证质量的前提下加快速度,可提高运动强度。
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健客价: ¥13调节全身代谢,恢复细胞活力,改善心血管功能,健脑健身,延缓衰老,扶正固本。用于冠心病、高脂血症、脑动脉硬化、老年性视力减退。对甲状腺机能减退和慢性老年性支气管炎有辅助治疗作用。
健客价: ¥115