10分钟超强燃脂，就能换来好身材！快跟着动起来！

　　减肥的重要性Niko前面已经跟大家说了，无奈有些人真的是很懒得动啊！总是抱怨工作忙；没时间！

　　今天Niko专为懒癌患者们支几招超实用的燃脂运动，若你还是不想动，那就活该这么胖着吧！

　　身为胖子的你，有没有被上面的某一句话伤害过？有没有想通过瘦身，让那些冷眼相对，口出恶言的人闭嘴？

　　如果有，请认真学习以下动作！

　　第一式

　　1、站立，将双腿打开与肩同宽，双手托住脑后。

　　2、右腿屈膝抬起，转动腰部，

　　使左右手肘部与膝盖相触。

　　3、两边腿做完算一组，重复做5组。

　　注意：腰部转动时动作要慢，以免受伤。

　　第二式

　　1、站立，双腿打开比肩略宽，双手握拳曲肘。

　　2、跳起左腿屈膝上抬，

　　右手掌触摸左脚，然后换另一边进行。

　　3、此动作以两边腿各做一次为1组，重复进行5-6组。可根据自身情况进行调整。

　　注意：肩膀要保持平稳，跳起时要轻。

　　第三式

　　1、站直，将双腿分开比肩略宽，两手握拳曲肘。

　　2、然后用腰部使上半身向左右两侧进行转动，

　　此动作重复10左右。

　　注意：在做此动作时，一定要保持下半身不动。

　　第四式

　　1、站直，两脚稍稍分开，双手握拳曲肘放于胸前。

　　2、做打拳击的动作，然将一边腿向上踢。

　　3、两腿各进行一次为一组，共重复5-6组。

　　往后可根据自身情况进行调整。

　　注意：双手要握拳，屈膝上踢时不可用力过猛。

　　第五式

　　1、站直，将双臂自然垂放于身体两侧，

　　抬起左腿向前踢高，在向后摆。

　　2、一边腿做完后，再换另一边腿进行。

　　以两边腿各1次为一组，重复5组。

　　注意：腿往后摆时动作要轻。

　　第六式

　　1、站直，轻轻跳起的同时两腿分开，

　　双臂张开并从身体两侧抬起至头顶。

　　2、开合跳一定要做满1分钟才有效果哦。

　　第七式

　　1、双手曲肘放于胸前，同时深蹲，

　　然后站起将一只腿向前踢。

　　2、重复进行10次左右即可。

　　注意：在蹲下时，

　　膝盖不能超过脚尖，以免膝盖受伤。

　　第八式

　　1、仰卧在垫上，双手托住后脑勺，双腿屈膝后。

　　2、将一只腿向前踢伸直，

　　用腰部力量使头部往上抬，将手肘触碰膝盖。

　　注意：头部向上抬时动作要慢，以免拉伤。

　　这9个简单的动作，可以帮助你快速燃烧脂肪。

　　只要坚持练习，一个月即可拥有迷人身姿哦。

　　今天的小课堂就到这里了，

　　乃们学会了没？