减脂餐吃对分分钟瘦10斤！减脂时你该怎么吃？

　　还在节食减肥？

　　你知道吗？减脂就是要靠吃！

　　减脂餐吃对分分钟瘦10斤。

　　营养饮食对健身或增肌是相当重要,营养令肌肉修补合成更一直发生在我们的身上,饮食可以占健身的5-7成功劳!

　　什么算是合理的节食？

　　不吃那些没必要的高热量食物，在不损害身体健康的情况下，减少你摄入的热量

　　节食一定是不以损害健康为前提的。

　　减脂的时候到底应该怎么吃三餐！？

　　一定要吃早餐：早晨为身体提供足够能量来提高新陈代谢，燃烧脂肪；

　　不能戒掉碳水化合物：它是身体能量的主要来源，每份餐至少三分之一是碳水；

　　少油少盐少糖：不是不吃，是要适量。

　　多蛋白质

　　我们身体每一个细胞都须要蛋白质去建构，由其是大家的肌肉！高蛋白质补充有很多好处，它能加快运动后的肌肉复元、减少肌肉流失以及促进肌肉生长！因为消化蛋白质的时间比碳水化合物要长，因此高蛋白质餐是较为耐肚饿的！

　　那要摄取多少份量的蛋质呢？大约是体重的2倍数，70公斤重的男士要摄取140克的蛋白质。

　　如何选择肉类食物：

　　如果你是处于增肌期，选择高蛋白，高脂肪的肉类

　　如果你是处于减脂期，选择高蛋白，低脂肪的肉类