减肥不知道怎么饮食？教你7招让你成为减肥达人

　　节食、代餐、药物、针灸、甚至是辟谷减肥，其本质都是要减少摄入量。减肥就是要管好自己的嘴，下面给大家介绍几种科学的饮食减肥法，既能控制摄入量，也能达到减肥的效果。

　　1、减少摄入高热量食物

　　人体一天需要的热量大概在1400大卡左右。有些高热量的食物，吃一碗就达到了。所以我们平时要减少高热量的食物，高脂类食物、油炸食品禁止吃，吃肉可以吃鱼肉、鸡胸肉等等。烹调方法要求蒸煮方式。

　　2、严禁摄取甜食、糖分高的水果和酒

　　所有糖类、含糖食品是致胖的第一大食物。糖类食物进入体内使胰岛素快速升高，进入血液就会堆积成脂肪，减肥期间禁止吃含糖食物，另外面食也是致胖的元凶，所以要减肥期间不要吃面食。酒被称之为液体面包，能不喝则不喝。水果适合吃苹果、牛油果等糖分低的水果。

　　3、摄入适量的蛋白质

　　蛋白质是人体必需的营养素，减肥期间要适量摄入蛋白质才能达到良好的效果。摄入蛋白质既有饱腹感，也能达到减肥的效果。还能让你养成不易胖的体质。减肥期间每餐两个蛋白或者自己手掌大的肉食即可满足减肥需求。

　　4、先吃蔬菜，后吃肉

　　减肥期间吃饭的顺序很重要，正确的顺序是先吃蔬菜、主食、最后是肉类。因为人在饥饿的时候，胰岛素就会升高，如果此时吃肉食，不利于减肥的。

　　5、不要吃太咸

　　如果女性在生理期期间摄入超量的盐，生理期过后一定会发生水肿。想要减肥就得饮食清淡，盐分摄入多了也会造成肾脏负担过重。

　　6、吃简单饮食

　　加工食品是导致肥胖的原因之一，经常吃的食物更是。如果减肥期间把主食用粗粮代替米饭和馒头可以起到事半功倍的效果。加工程序越多，流失的营养也就越厉害，最后做好的食物都剩脂肪了。

　　7、外出应酬时多吃蒸煮类食物

　　在外聚餐的时候，尽量选择中午时间。聚餐的尽量选择蒸煮方式食物。聚餐的时候，如果食物油腻，可以用有油腻的食物沾沾米饭可以减少油脂的摄入。可以吃火锅（不用蘸料）、炖鱼、素类型的炒菜等等。

　　减肥期间，讲究的是七分靠吃，合理科学的饮食很重要。简单的教你七招，让你的减肥有张有序。既能不饿肚子，也能达到减肥的目的。