每个人的饮食习惯都不一样,给他一个减脂的饮食方案,他也未必会去之行;适合某一个人的减肥食谱,也未必适合另外一个人。所以说网上很多减肥食谱,都不实用。
今天要给大家介绍一个最简单的减脂饮食方案,非常非常简单,就是把你晚饭里的碳水化合物省掉,或者是减量。什么是碳水化合物呢?简单的说就是一些含淀粉类的食物,包括精细的白米饭、白面、土豆等等。早饭照常的吃,午饭照常的吃,零食照常的吃,但是到了晚上可以照常的吃你的蛋白质,照常的吃你的脂肪,就不再吃碳水化合物。
为什么说这是个比较简单实用的减脂方案呢?很多人吃一碗米饭,大概是200克左右,除去里面的水分换成碳水化合物的话大概有60到70克左右,热量的含量1克碳水化合物大约是4个大卡热量,那么一碗饭大概就是240大卡左右的热量。如果晚上不吃米饭,就可以减掉240大卡热量,过十天左右大概就能减掉半斤脂肪。如果你再加上多一点运动,又造成250大卡热量消耗,争取每天有500大卡的热量缺口,这样一个星期就能减掉一斤脂肪。
不需要你改变任何的其他的生活习惯,照常的吃早饭吃午饭,不需要你戒掉你喜欢吃的食物,就把晚饭的碳水减掉,再加上一点的运动,很多人一到两个星期能够减掉一斤。
记住哦,简单不等于容易,非常非常简单,为什么简单是因为不需要你改变太多的生活习惯;为什么说又不容易,很可能你会有肚子饿的情况,强调一点晚上不吃碳水化合物不等于说你不吃晚饭,相反你应该正常的吃你的晚餐(鸡胸肉、鱼等等含蛋白质的食物和各种蔬菜),不吃碳水化合物,晚上肚子饿怎么办,要减脂的人难免会有肚子饿,其实肚子饿就表明身体开始动用消耗体内的脂肪开始供能了,你应该感到高兴,终于开始燃烧脂肪了。你就不会把肚子饿当做是一种折磨,反而是一种机遇,是一件高兴的事情。
晚饭不吃碳水化合物就是一个最简单的减脂饮食方案,简单不等于容易,坚持的话,很多时候有不错的效果。
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