饮食减肥革命— 牛奶减肥法

　　只要一说到牛奶，我想是没有人不知道的了，而且大家还能说出一大堆牛奶的好处。其实牛奶不仅是美白的佳品，而且更是瘦身美体的好伙伴!如果长期食用全职奶制品不仅不会使人发胖，反而多保持身材有这非常好的效果。下面一起了解一下吧!

　　专家说：“只有当你体内有足够多的钙时，才能快速燃烧脂肪。”专家曾做过一个试验：他让一组患高血压的男性每天喝两杯酸奶，结果不但他们的血压都有所下降，而且每人的体重也平均减轻了11磅。

　　牛奶营养小常识：

　　1.营养丰富：牛奶中的蛋白质主要是酪蛋白、白蛋白、球蛋白、乳蛋白等，所含的20多种氨基酸中有人体必须的8种氨基酸，消化率高达98%.

　　2.美容养颜：牛奶营养丰富，含有高级的脂肪、各种蛋白质、维生素、矿物质，特别是含有较多维生素B族，它们能滋润肌肤。

　　3.有助减肥：牛奶中含有丰富的钙元素，能帮助人体燃烧脂肪，促进机体产生更多能降解脂肪的酶。所以，如果您想减肥，请每天喝奶吧。

　　实行牛奶减肥法中常遇的问题：

　　1哪些奶制品能减肥?

　　低脂、高钙的牛奶或酸奶是首选，一些硬奶酪也可以考虑。

　　2每天食用多少奶制品?

　　750毫升牛奶分三次食入，最好不要一口气食用全天的量。

　　牛奶瘦身食谱：

　　牛奶燕麦粥

　　早餐：一杯低脂、高纤维燕麦粥，加上200ml牛奶，这样营养低脂的早餐就好啦！

　　午餐：正常饮食

　　晚餐：一杯200ml牛奶

　　牛奶西蓝花

　　原料：牛奶250ml，西蓝花100克，鲜奶油适量，乳酪丝适量，橄榄油适量。

　　做法：把西蓝花放入锅中加开水烫熟，捞出后用冷水冲凉并沥干备用；把牛奶、鲜奶油、橄榄油、乳酪丝一起倒入锅中炒成浓稠状；再加入之前备好的西蓝花快速拌炒片刻即成。

　　牛奶豆腐汤

　　原料：豆腐200克，牛奶200毫升，盐少许，糖1匙，葱花，味精少许。

　　做法：像做普通豆腐汤那样把豆腐放在牛奶中煮（牛奶中加少许水，防止干锅），等沸腾后，依照自己的口味假如调味品即可食用。

　　可以用来当餐。

　　吃法：

　　要想快速瘦身，可以吃以上推荐的任一款减肥食谱，当三餐吃。一般三天就感觉腰腹瘦了一圈。但是，不能长期如此。

　　从健康的角度来讲，适量饮食加运动的减肥方式才可以健康不反弹，以上三款食谱可以用来当早餐或者晚餐吃，减肥效果也是很不错的。

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　　如果觉得上面几个食谱实在不适合自己的胃，可以选择更简单的方法：

　　早餐：以水和牛奶各一杯为主

　　午餐：餐前喝一杯牛奶，正常吃其他的食物

　　晚餐：喝一杯牛奶，多摄取蛋白质食物

　　温馨提示：

　　鲜奶的保存很重要，搞不好就会伤身体。像保质期最多三天的鲜奶，如果直接暴露在外面，温度高了，细菌还能繁殖，不过四五个小时就会变质，因此在常温下不能长期保存。正规的保存温度是8℃以下，应该放入冰柜冷藏。对于包装上写着常温下可存放30天的奶，是经过特殊处理的“长效奶”，这样的牛奶在室温条件下保存就没什么问题。

　　在牛奶减肥法期间，可以搭配一些有氧运动：健走或者是骑自行车（建议40分钟以上）

　　如果你是乳糖不耐症（喝牛奶拉肚子），建议还是不要选择牛奶减肥法。