这样做瘦肚子最快 ，赘肉都没了！瑜伽

　　那么今儿就来个瘦肚子的

　　毕竟是票选第一名！

　　瘦肚子之前

　　我们先检测一下你属于那种肥胖类型

　　第1种：上腹凸出

　　形成原因：

　　1.不规律的饮食习惯，暴饮暴食。

　　2.经常饮酒。

　　3.压力大。

　　改掉不良饮食习惯是关键，吃饭快的人不妨换个小勺子。

　　第2种：下腹凸出

　　形成原因：

　　1.运动量少。

　　2.便秘。

　　这是大部分上班族最常见的问题。每天久坐办公室，吃完饭就坐下，很容易长小肚子哦！

　　第3种：腰两侧赘肉

　　形成原因：

　　1.站姿或坐姿不良。

　　2.柔韧性不足。

　　站姿或坐姿不良会导致被压迫的一边血液循环不足，容易长脂肪，小蛮腰就不爱你喽！

　　第4种：大肚腩

　　③腰两侧赘肉

　　Step1.打开双脚比肩宽，左脚转向外侧和右脚呈90°，左膝弯曲，右腿伸直。

　　Step2.左手掌放到左脚前面，右手伸直垂直向上。

　　Step3.身体沿着右手方向垂直起来，左手掐腰，眼睛看向右手。

　　大肚腩同学要先从减肥开始，腹部运动可以综合以上3种。

　　如果以上运动你都懒得做，那我只能放大招了

　　1.摇摆式

　　（顺时针，逆时针各10圈）

　　tips：收紧腹部，这个动作很简单，但是很有效果的，大家要认真做

　　2.仰卧束式

　　（2分钟）

　　tips：膝盖自然下沉，全身放松的躺在那里，不要因为太舒服了就睡着了哦

　　3.蝴蝶式

　　（30秒）

　　tips：可以感觉到上背部很放松舒适，身体尽量往前倾，到极限保持

　　4.天鹅式

　　（左右各30秒）

　　tips：感觉到困难的同学可以把脚折叠角度小一些。身体往前倾，胸部贴小腿，俯卧下来，放松。用自己的意识去放松，紧张的肌肉。保持自然呼吸

　　5.顶峰式放松

　　放松到位即可

　　tips：左右依次上下抖动放松我们的双脚和髋部，次数随意，放松到位即可

　　6.单腿摩天式

　　（左右各30秒）

　　tips：柔韧度不好的同学，可以踮起脚尖，后脚跟离地练习，注意肩膀要放松

　　7.上犬式

　　（30秒）

　　tips：不要耸肩，柔和的向上向后伸展，不要给腰部和手腕太大的压力。瑜伽都是要很放松的进行，不要勉强自己

　　8.简易桥式

　　（2分钟）

　　tips：四肢支撑地面，收紧腹部，坚持2分钟，感觉到全身的脂肪都在燃烧了没，如果中间实在撑不住了，可以休息一下，再继续

　　9.系鞋带式

　　（1分钟）

　　tips：身体由腰部开始向前倾，低头放松。这个体式很好的，让我们臀线更加的漂亮，髋部更加的灵活，去感受肌肉和韧带紧绷和拉伸感，慢慢去放松