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超全健身饮食指南!吃吃吃出完美身材!

2017-12-16 来源:瘦身美容  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:不学会健康饮食,在健身房挥洒的汗水都白流了!那么到底怎样吃才让效果翻倍呢?

  对于健身,吃很重要

  但好多人老是控制不住随便吃

  一不小心又毁了当天的锻炼效果

  每天疯狂跳操跑步撸铁,一个月下来没瘦反倒胖3斤!

  不学会健康饮食,在健身房挥洒的汗水都白流了!

  那么到底怎样吃才让效果翻倍呢?

  mealprep是方便、健康、快捷的

  而且简直是处女座的福音,食物大撞脸

  国内也有不少上班族

  试用mealprep给自己准备饮食

  效果还是很不错的

  今天先介绍一种火遍欧美的饮食方法

  mealprep

  那么,话不多说

  红薯(低GI碳水)切条

  装盘准备烘烤

  ▼

  进烤箱25分钟,180°

  ▼

  同时用少量椰子油(中链脂肪酸)

  准备煎鸡胸肉

  ▼

  煎熟放置一旁作装盘准备

  ▼

  豆角烫熟

  无需加调料

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  同时准备生菜或菠菜

  (微量元素来源)

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  装盘摆置即可

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  冷却后放冰箱

  第二天带走加热就能吃

  ▼

  其实做健身餐就这么简单

  搭配好碳水:蛋白:脂肪比例

  再选择健康的食材,合适的烹调方式就好

  非的要说的话

  建议增肌为碳水:蛋白:脂肪为5:3:2,减脂则为6:2:2

  这里还有一些健身饮食的原则

  ▼

  1.讲究营养和健身锻炼的膳食目的。

  2.保证营养素摄取平衡。

  3.优先选择热量较低、营养含量较高的食物。

  4.以少量的食物摄取更多的营养。

  5.坚持以粗、素、淡、果和蔬菜为主的杂食方式。

  6.大忌偏食

  7.少吃经过腌、熏、晒、烤的食物。

  8.纠正不科学的烹饪方法,把营养损失降到最低。

  看了这么多饮食注意原则

  到底该怎样吃呢

  第一餐:早餐(7点-8点)

  碳水化合物:一个馒头、面包、花圈或米饭、面条均可(量稍大点)

  蛋白质:蛋白粉一杯、2个蛋清

  蔬菜水果:一个香蕉或一个苹果

  脂类坚果:2个核桃

  第二餐:上午的小吃(10点左右)

  碳水化合物:一片面包或一个蒸土豆

  蛋白质:一个蛋清、蛋白奶

  蔬菜水果:一跟香蕉或猕猴桃

  第三餐:午餐(12点左右)

  碳水化合物:一大碗米饭、面条或饺子、米粉均可

  蛋白质:肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(红烧、清炖、清蒸任选)

  蔬菜水果:海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜

  脂类坚果:腰果一把

  第四餐:点心(15点左右)

  碳水化合物:一片面包或一个玉米棒

  蛋白质:一个蛋清、蛋白奶

  蔬菜水果:一根香蕉或橘子

  第五餐:晚餐(18点)

  碳水化合物:一大碗米饭、面条均可

  蛋白质:牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(最好清炖、清蒸)

  蔬菜水果:同午餐

  脂类坚果:2个核桃

  第六餐:深夜小吃(21点)

  蛋白质:一个蛋清、蛋白奶

  蔬菜水果:一根香蕉或猕猴桃

  ·END·

 

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