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三个小运动帮你轻松瘦小腹

2017-12-12 来源:减肥ing  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:回头拉伸,背部伸直坐在椅子上。斜后方45度为目标而伸出手臂,看着指尖。停顿10秒,转回正面。后背挺直,一只手臂放在前面,一只手臂向后面,向上伸展,眼睛随着手臂向后面看。

  以肩胛骨固定,肩关节运动来达到瘦手臂,瘦小腹的效果。

  1.背部伸直坐在椅子上,两壁伸出紧紧握着拳头。伸向后面提高手臂,伸展。

  2.双手在内侧外侧扭拧

  双臂内侧向外侧拧转,重复做。

  从后面看,如图为手臂后面的状态,左右的两手臂要夹紧。这样才能有效果。

  3.回头拉伸,背部伸直坐在椅子上。斜后方45度为目标而伸出手臂,看着指尖。停顿10秒,转回正面。后背挺直,一只手臂放在前面,一只手臂向后面,向上伸展,眼睛随着手臂向后面看。

  这是错误的,耸肩,扭转手臂的时候,不要忘记把两肩放平。

  前倾,双臂后面上升困难,就容易前倾。要保持上身挺直。

  4.手肘弯曲在身体前面,紧握拳头,左右拧转拳头。

  5.伸出手臂手臂向斜上方45度,内侧外侧重复拧转。

  6.收回手臂到原来的动作。

  7.一边伸出手一边向斜前上方伸展,伸展的同事内外拧转手臂。

 

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