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跳绳10分钟,等于跑步半小时,竟有如此神效!

2017-12-12 来源:瘦身美容  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:更何况,跑步也有速度变化,你这里的“跑步”,是慢跑?中速跑?还是快跑?不同的运动强度,热量消耗可是有大大的差别哦~

  跳绳10分钟,等于跑步半小时。

  跳绳竟有如此神效!?以后减肥都蹲家里跳绳就好了!然而,什么都逃不过我犀利的双眼——

  不考虑跳绳的频率,就谈消耗的热量,这根本就是耍流氓嘛!

  更何况,跑步也有速度变化,你这里的“跑步”,是慢跑?中速跑?还是快跑?不同的运动强度,热量消耗可是有大大的差别哦~

  一次锻炼只需要10~15分钟,比起传统的跑步、游泳、快走等方式,跳绳燃脂更有效率。

  这份跳绳减肥『HIIT』运动方案你务必收下

  一个月至少能帮你多瘦个3斤

  ↓

  运动前:活动关节热身几分钟

  1、一分钟双脚跳

  2、一分钟跑跳(就是像跑步的那样)

  3、10组俯卧撑(女性可以做跪式俯卧撑)

  4、30秒平板支撑

  (如果有还有精力,可以再重复1-2组)

  运动后:拉伸腿部、放松肌肉然后多喝水

 

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