76岁的"健美爷爷"

　　2015年5月6日——5月17日，安徽合肥，“大叔，您今年高寿啊？”主持人向身边的一位参赛选手发问。“我今年76岁！”此话一出，台下顿时响起了热烈的掌声和欢呼声。这是在今年5月9日阜阳市临泉县影剧院举办的安徽省健美锦标赛元老组比赛的一幕场景。安徽省健美锦标赛元老组比赛是50岁以上（包括50岁）的健美选手之间的比拼，进入古稀之年的应定国是元老组里年龄最大的一位，年龄排在第二的选手是66岁，小他整整10岁。应定国可以称得上是安徽练习健美年龄最大的人。不过很可惜，这次比赛元老组的人数是历届最多的一次，而且有些选手也曾经是其他组别的冠军，今年刚刚迈过50岁这个坎，竞争对手实力强大，应定国没有拿到名次。不过，应定国显得并不是很在意，练习健美并不是为了参赛拿名次，健康是最重要的。他给自己制定了一个终极目标——练到100岁。

　　应定国原是上海人，1958年“大跃进”时期人员调动来到合肥叉车厂作为一名车间工人。1962年，身材矮小的应定国看到厂里一名尤师傅在平日里在练习举重，于是萌生了和尤师傅练习举重来强身健体的想法。通过自己的不断努力，1974年，应定国参加了安徽省第三届全省运动会并在举重比赛中获得了亚军。随着尤师傅由于工作原因被调走，厂里练习举重的人也越来越少，没有工友的陪伴，应定国感到一丝孤独，在以后的时光里，他开始练习乒乓球、羽毛球、太极拳、长跑等项目。不过这些项目并不是应定国喜爱的，就没有坚持下去。到了2000年，已经退休的应定国开始练习交谊舞和国标舞练习，虽然动作学习得到了老师的认可，但是身高只有157cm，体重却有65kg，矮胖的体型影响美观，舞蹈老师建议他去减肥。2005年，希望塑造体型的应定国开始了他的健美训练。那时候他已经67岁。图为2015年5月17日，安徽合肥，应定国在健身房里练习深蹲。

　　每天坚持在健身房训练至少2个小时，至今已经10年时间。他可以一分钟120个俯卧撑可以轻松完成，最重卧推100kg，最重前推65kg，最重杠铃弯曲40kg……这些专业的健身动作在一些年轻人看来都有些难度。每次训练结束，应定国都会认真做记录，项目、重量、次数、身体感觉等，下一次训练强度根据自己的当天和前一天的身体情况而定。细心合理的训练让应定国剪掉了身上的赘肉，练就了一身让人羡慕的肌肉。强健的肌肉和略显沧桑的脸庞形成了鲜明对比，古稀老人还能长肌肉，让他成为健身房里大明星，健身爱好者们上前向他竖起大拇指的、合影留念的大有人在。年轻人的关注和夸赞也让应定国心情愉悦，每天来到健身房也成为他的一件乐事。好的身体也要在日常饮食和日常作息方面相当注意。少油少盐是应定国每天饮食的标准，肉类只吃鱼肉、鸡胸脯肉、牛肉、瘦猪肉；每天要吃10个蛋白；水果一般会打成果汁喝下去，这样营养可以充分吸收；不参加任何应酬；每天要保持10个小时以上的睡眠时间等。在他看来，老年人的晚年健康是最重要的，不一定要像他一样练健美，合理的将锻炼、休息相结合才能有一个强健的身体。图为2015年5月17日，安徽合肥，应定国所居住的小区也有不少老年人，平日的生活多以打牌聊天为主，锻炼身体的并不多。

　　从2009年开始，每一届的安徽健美竞标赛他都会参加，并于2009年、2011年、2013年分别获得元老组第4名、第5名、第6名。虽然名次在下降，但是应定国并没有太在意。他也希望将来有一天可以走出安徽，参加全国的健美比赛。因为他相信，他的年龄就是胜利，健康的身体是多少钱都买不来的。图为2015年5月17日，安徽合肥，强健的体魄和76岁的高龄，常常会有人为他竖起大拇指。

　　2015年5月9日，安徽合肥，自己打油结束，应定国也会主动帮助其他年轻人打油。

　　2015年5月9日，安徽合肥，元老组的比赛即将开始，应定国做着赛前准备活动。

　　2015年5月13日，安徽合肥，应定国平时除了看电视，也在慢慢学习炒股。

　　2015年5月6日，安徽合肥，应定国和其他一些健身爱好者一起偶尔会参加一些商业演出。

　　一辈子都爱运动他说贵在坚持

　　应定国的身材让很多年轻人羡慕不已，更令人敬佩的还有他的毅力。在健身房，他常常指导年轻人。他说，运动这件事贵在坚持。

　　“我从22岁就开始锻炼了。”他说，运动伴随自己一生，自己年轻时是举重队的成员，还曾被抽调到合肥市队。“运动要适度，符合自己的身体特点。”现在，由于膝盖的原因，他不再跑步，每周锻炼减为5天。

　　“生命不息，运动不止”是他的座右铭。因为这么多年的锻炼，应定国的身体非常健康。他说，老年人的锻炼更要注意方式，不要急于求成。应定国同时提醒要注意休息，他每天睡眠10小时。

　　年轻人！看了老伯伯的故事，你还坐的住吗？

　　懒你麻痹！动起来！